ما هو نوع التمرين الروتيني الذي سيساعدني على فقدان الوزن أسرع؟

صحي البالغين بحاجة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية أسبوعيا، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. هذا هو حوالي 30 دقيقة، خمس مرات في الأسبوع. إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى استفادة من التمرين، فمن المهم تحديد الأنشطة المناسبة. بعض التدريبات حرق المزيد من السعرات الحرارية من غيرها، مثل التدريب الفاصل ودورات التدريب. دمج هذه الأنشطة في روتين التمرين الخاص بك سوف تساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع.

فيديو اليوم

الفاصل الزمني للتدريب

التدريب الفاصل يسمح لك لحرق المزيد من السعرات الحرارية في جلسة أقصر. هذا النوع من النشاط كان يستخدم في الأصل من قبل الرياضيين ولكن أصبح روتين ممارسة شعبية بين ممارسي العادية. التدريب الفاصل يساعد على مكافحة الملل وتحسين اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية. وهو يتضمن تناوب رشقات من النشاط الخفيف مع أنشطة مكثفة. على سبيل المثال، يمكنك المشي لمدة ثلاث دقائق من هرول لمدة ثلاث دقائق. بعد هذا النمط لمدة 30 دقيقة على الأقل.

تدريب الدوائر

تدريب الدوائر يشبه التدريب الفاصل. ومع ذلك، بدلا من تدوير النشاط القلب والأوعية الدموية، يمكنك التحول من التحركات تدريب القوة لنشاط القلب والأوعية الدموية. مع تدريب الدائرة، يمكنك حرق 30 في المئة أكثر من السعرات الحرارية، وفقا لمجلة "اللياقة البدنية". حدد نشاط القلب والأوعية الدموية، مثل الركض. أكمل هذا النشاط لمدة ثلاث دقائق. ثم حدد خطوة تدريب القوة، مثل يجلس القرفصاء الساق، والقيام بها لمدة ثلاث دقائق. مواصلة هذا التناوب، ولكن حدد خطوة تدريب قوة مختلفة في كل مرة.

تدريب القوة

إذا كان التمرين لا يتضمن تدريبا قويا، مثل التدريب على الدارات، فخطط لجلستين تدريبيتين على الأقل أسبوعيا. قوة التدريب يبني العضلات، مما يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة. كما أنه يقلل من التعب أثناء التدريبات ويساعد على شحذ التركيز الخاص بك. العمل على مجموعات العضلات الرئيسية الخاصة بك، مثل ساقيك والأرداف والظهر والوركين وعضلات البطن. باستخدام وزن الجسم الخاص بك، أنابيب المقاومة أو الأوزان الحرة هي خيارات لتعزيز العضلات.

نصائح التمرين

الأطعمة التي تتناولها قبل التمرين لها تأثير على قدرتك على إنقاص الوزن بشكل أسرع. أكل ما لا يقل عن ساعة قبل التمرين. إذا كنت لا تأكل قبل التمرين الخاص بك، قد تحصل على دوخة وبطيئا، مما يمنعك من حرق الحد الأقصى من السعرات الحرارية. حدد الطعام الذي يرفع مستويات السكر في الدم، مثل نخب الحبوب الكاملة، والعصير أو الفاكهة.

أيضا، قم بتخطيط وجبة خفيفة في غضون ساعتين من التمرين. أثناء ممارسة الرياضة، يستخدم جسمك الكربوهيدرات للطاقة. تحتاج إلى استبدال هذه الطاقة بعد التمرين مع وجبة خفيفة صحية، مثل الفواكه والزبادي قليل الدسم، زبدة الفول السوداني وسندويش هلام، أو الفواكه الطازجة والمكسرات.