و بوشوب ينتمي إلى فئات ممارسة متعددة. أنه يجند العديد من العضلات، لذلك هو ممارسة مركبة. يتم تصنيف التمارين أيضا عن طريق الحركة. التمارين مثل الصفوف أو السحب المنسدلة تتطلب حركة سحب. تمارين مثل المطابع مقاعد البدلاء أو بوشوب تتطلب حركة دفع. لا تحتاج الأوزان للقيام بوشوب - انها ممارسة وزن الجسم.
فيديو اليوم
كومبوند vs. تمارين معزولة
لأنه يعمل العديد من العضلات، و بوشوب هو ممارسة مركبة. "نيويورك تايمز" يشيد بوشوب كما "بارومتر النهائي للياقة البدنية" لأنه يؤثر على العديد من المناطق. تحركات معزولة مثل الركلة الثلاثية ضرب في المقام الأول عضلة واحدة. على الرغم من مثالية لتطور الجسم جزء معين، يجب إكمال تمارين معزولة عديدة لتجريب الجسم كله.
بوشوبس تطوير الخاص بك الصدرية الكبرى، ولكن هذه العضلات الثدي يعمل أيضا مع الكتف، أو الدالية، العضلات. تريسبس براتشيي يلعب دورا رئيسيا أيضا. بوشوبس تطوير الجسم كله لأن عضلات أخرى تتورط. العضلة ذات الرأسين، والظهر، والساقين والدعم الأساسي والاستقرار خلال بوشوب.
دفع مقابل. سحب
كما يكشف الاسم، بوشوبس تنطوي على دفع الحركة. في ممارسة الضغط، يمكنك استخدام العضلات مثل الصدر والكتف، ثلاثية الرؤوس والكواد لدفع بعيدا عن كائن، في هذه الحالة الكلمة. وتشمل الحركات دفع المشتركة تشمل يجلس القرفصاء والكتف الصحافة. في ممارسة سحب - العضلة ذات الرأسين حليقة أو الذقن المتابعة - كنت عادة استخدام ظهرك أو العضلة ذات الرأسين لجلب الكائن تجاهك.
تمارين المقاومة
و بوشوب ينتمي إلى عائلة من التمارين التي تشمل بولوبس والانخفاضات، والتي يمكنك استخدام المقاومة الجسم الخاص بك بدلا من الدمبل أو العصابات. يمكنك ممارسة أي مكان. وزن الجسم يتحرك غالبا ما يضع ضغطا أقل على المفاصل من الأوزان. أنها توفر الراحة والتخصيص، ولكن لتحقيق مكاسب أكبر العضلات، وسوف تريد الأوزان.
الاختلافات الغريبة
لديك خيارات أكثر من الدفع القياسي: رأسا لأسفل، والأذرع تحت الكتفين. وضع يديك أبعد أو أقرب إلى بوشوبس واسعة أو ضيق قبضة. للقيام بوشوبس تراجع، والتي تشارك ذراعيك والكتفين، ضع قدميك على كرسي أو مقاعد البدلاء. إذا كنت أقل ملاءمة، انحدر أو بوشوبس الجدار تساعد على بناء قوة. المتقدمين الممارسين أداء بليوميتريك، ذراع واحد والغوص-منفذها بوشوبس.
