مصطلح "تمزيق ممارسة" يشير إلى تجريب التي تساعدك على حرق الدهون وجعل عضلاتك تظهر أكثر تحديدا. العديد من البرامج تعد بتحقيق تلك النتائج، ولكن النجاح يعتمد على الجمع الصحيح بين النظام الغذائي، وتمارين القلب وتمارين رفع الاثقال. فقدان الوزن بطيئة وثابتة من 1 إلى 2 رطلا. في الأسبوع سوف تجعل نتائجك دائمة وآمنة.
فيديو اليوم
حرق الدهون
لتفقد 1 رطلا من الدهون، يجب عليك حرق 3، 500 سعرة حرارية أكثر مما تأكله. هذه 3، 500 سعرة حرارية تمثل إجمالي الطاقة المحروقة خلال اليوم، سواء من خلال الأنشطة العادية، وممارسة أو ما يحتاج جسمك للحفاظ على أداء منتظم. هذا العجز يسبب الجسم لحرق الدهون مخازن للطاقة.
تدريب القلب
التدريب المستمر والمستمر للقلب هو واحد من أفضل الطرق لحرق الدهون وتعزيز عملية التمثيل الغذائي. واحدة من أفضل تمارين القلب لأداء يعمل، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، لأنه يحرق عددا كبيرا من السعرات الحرارية في الساعة ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية. توصي أسسم التدريب خمسة أيام في الأسبوع، مع ما لا يقل عن 60 دقيقة لكل دورة.
التدريب الفاصل عالي الكثافة
التدريب الفاصل عالي الكثافة، أو هيت، هو نوع من التدريب يتضمن رشقات نارية قصيرة من فترات عالية الكثافة من التمارين جنبا إلى جنب مع فترات أقل كثافة. ومن الأمثلة على ذلك الركض الكامل لمدة 30 ثانية بين جلسات الركض لمدة 60 ثانية. واحد تجريب ينطوي على خمس إلى 10 من تلك الدورات عالية الكثافة. تم تصميم هذا النوع من التمارين لحرق كميات كبيرة من الدهون في فترة قصيرة من الزمن.
تدريبات الوزن
قد لا تجد الدافع لحرق كل تلك الدهون إذا لم يكن لديك العضلات لاظهار تحت. إن برنامج رفع الأثقال المتماثل بشكل جيد سيبني عضلاتك ويجعلها شيئا يستحق الإعجاب به. اختيار تجريب انقسام، أو تجريب جميع الجسم، والعمل بها ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. العمل جميع المجموعات الرئيسية العضلات، وترك 48 ساعة بين العمل نفس العضلات لمنع الإفراط في التدريب. فائدة أخرى من التدريب الوزن هو دفعة أنه يعطي عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.
أمثلة
برامج تمزيق شعبية تشمل جيليان ميشيلز "30 يوم أجاد"، "تمزيق الزفاف" ديفيد بارتون و P90X بي بيتشبودي. إذا كنت ترغب في الحصول على خطة تجريب قدمت لك جنبا إلى جنب مع اقتراحات النظام الغذائي، أي من هذه البرامج يمكن أن تعمل بالنسبة لك، اعتمادا على أهداف اللياقة البدنية ومستوى اللياقة البدنية الحالي.
