الفاكهة جزء مهم من خطة التغذية الصحية. وتوصي إدارتا الزراعة والصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة بأن تستهلك النساء البالغات 1 إلى 2 كوب من الفاكهة يوميا؛ للرجال، التوصية 2 كوب يوميا. فكر في استهلاك الفواكه اليومية في أحجام خدمة 1/2 كوب. باستخدام هذا النظام، يقاس 1/2 كوب من التوت الطازج يساوي 1/2 كوب خدمة الفاكهة، وكوب من التوت الطازج يساوي اثنين 1/2 كوب الحساء.
فيديو اليوم
العروض حسب الوزن
إذا كنت تزن طعامك لتحديد حجم الخدمة، فإن 1/2 كوب خدمة التوت الطازج يساوي تقريبا 75 غراما أو 2. 6 أوقية. تحتوي خدمة التوت الطازج من هذا الحجم على حوالي 42 سعرة حرارية، و 7 غرام من الكربوهيدرات، و 7 غراما من السكر، و 8 غرام من الألياف الغذائية و 0 غرام من البروتين.
مكاييل
عند شراء التوت الطازج، عادة ما تجدها تباع في حاويات نصف لتر أو نصف لتر. يحتوي نصف لتر من التوت الطازج على ما يقرب من كوبين، أو 4 حصص من كوب واحد، من الفاكهة. وبالمثل، نصف نصف لتر من التوت الطازج يحتوي على ما يقرب من 1 كوب من الفاكهة، أو اثنين 1/2 كوب الحساء. سوف تبقى التوت الطازج في الثلاجة من 10 أيام إلى أسبوعين.
التوت المجمد
التوت الطازج يمكن أن يكون مكلفا عندما لا يكون موسميا محليا، الأمر الذي قد يؤدي إلى اختيار التوت المجمد. حجم خدمة التوت المجمد هو نفسه كما في التوت الطازج: كوب 1/2 المقاسة يساوي واحد 1/2 كوب خدمة الفاكهة. ومع ذلك، كن على علم بأن بعض العنب البري المجمد تجاريا قد أضاف السكر أو الشراب، والتي قد لا تريد. تحقق من المكونات على الملصق. حاول صنع التوت المجمد الخاص بك عندما تكون موسمية عن طريق تجميدها على ورقة الكعكة ومن ثم وضعها في أكياس تخزين أو حاويات.
التوت المجففة
التوت المجففة متوفرة في العديد من المتاجر ولها ميزة العمر الافتراضي المطول، بالمقارنة مع التوت الطازج. كما هو الحال مع غيرها من الفواكه المجففة، وحجم خدمة التوت المجفف هو أصغر من ذلك من الفاكهة الطازجة. ربع كوب من العنب المجفف يساوي 1/2 كوب خدمة الفاكهة. التوت المجفف هو وجبة خفيفة مغذية ويمكن إضافة نكهة حلوة تطور إلى الحبوب المفضلة لديك أو سلطة.
عصير العنبية
على الرغم من أنه أقل شيوعا على رفوف محل بقالة من التفاح والعنب والعصائر الحمضية، العديد من مصنعي المواد الغذائية تنتج عصير التوت. قد تكون مهتما في إضافة عصير التوت إلى خطة التغذية لأنه يحتوي على تركيز عال من المواد المضادة للاكسدة، التي تحمي الأنسجة من الأضرار الكيميائية.كأس 4 أوقية من عصير العنبية التهم كما واحد 1/2-كوب خدمة الفاكهة. كوب 8 أوقية من عصير توت هو ما يعادل اثنين 1/2 كوب حصص من الفاكهة. بعض الشركات المصنعة تنتج عصير التوت يمزج، وهذا هو، عصير توت جنبا إلى جنب مع واحد أو أكثر من أنواع أخرى من عصير الفاكهة. نصف كوب من عصير الفاكهة 100 في المئة، بغض النظر عن مزيج من العصائر، ويعتبر واحد 1/2 كوب خدمة الفاكهة.
