لا توجد وسيلة لإبطاء أيدي الوقت، وكما كنت في السن، وليس هناك طريقة ثبت لوقف الانخفاض الأيضي. يبطئ التمثيل الغذائي الخاص بك كما كنت في السن، وهذا يعني أنك لا حرق السعرات الحرارية في أسرع وقت أو بكفاءة. النساء أكثر من 50 الذين يحتاجون لانقاص وزنه يجب أن لا تتحكم فقط السعرات الحرارية ولكن زيادة النشاط أيضا، والتي أثبتت الفوائد الصحية وراء فقدان الوزن.
فيديو اليوم
صيغة لتخفيف الوزن
على الرغم من أن علوم الأغذية هي منطقة سريعة التوسع في الدراسة، وأن خبراء التغذية يفهمون أن مصادر السعرات الحرارية المختلفة تؤثر على فقدان الوزن بطرق خفية، لا يزال هناك خط أسفل، طريقة هراء لانقاص الوزن لجميع ديتر، صغارا وكبارا: حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأخذ في. وعادة ما يتحقق ذلك من خلال مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة. في وقت متأخر من منتصف العمر، والنساء الذين يقللون من السعرات الحرارية وإضافة النشاط لديها فرصة أكبر بكثير للنجاح من أولئك الذين يعتمدون على النظام الغذائي وحده، وفقا لدراسة أجرتها كارين فوستر شوبرت من معهد فريد هتشينسون لأبحاث السرطان في سياتل.
أرقام
جنيه واحد من الدهون يساوي 3، 500 سعرة حرارية، وفقا ل مدلينبلوس، وهي شعبة من المعاهد الوطنية للصحة. لفقدان رطل واحد فقط في الأسبوع، يجب عليك إما خفض السعرات الحرارية أو زيادة النشاط اليومي بمعدل 500 سعرة حرارية في اليوم. الحد الأقصى لمعدل فقدان الوزن الآمن للبالغين الأصغر سنا هو 1. 5 إلى 2 جنيه في الأسبوع، ولكن كبار السن وأولئك في منتصف العمر المتأخر يجب أن يكونوا حذرين من سوء التغذية بسبب انخفاض النشاط الأيضي. وهناك هدف آمن لكبار السن هو جنيه واحد في الأسبوع.
القيود
كبار السن على برنامج فقدان الوزن يجب أن توازن بين النظام الغذائي مع الكثير من البروتين، ومنتجات الألبان والألياف وتخطيط وجبات صغيرة أربع إلى خمس مرات يوميا بدلا من واحد أو اثنين من وجبات كبيرة. للحصول على أقصى فائدة غذائية، يوصي الأطباء في جميع المجالات بشدة الحد من الكافيين والكحول في حين تشمل الفواكه والخضروات مصادر غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
تمرين
في دراسة فوستر شوبرت، شاركت أربع مجموعات يبلغ عمرها 57 عاما في التجربة. قضى واحد ستة أشهر على اتباع نظام غذائي وممارسة البرنامج، وآخر ركز فقط على النظام الغذائي، وركزت الثالثة على ممارسة فقط وفريق مراقبة لم يغير عاداتهم اليومية. بعد عام واحد، فإن النظام الغذائي وممارسة مجموعة تجاوزت بكثير الآخرين في مجموع فقدان الوزن، بانخفاض متوسط قدره 21 جنيه. إن الجمع بين النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية ليس فعالا فقط في كبار السن من أجل فقدان الوزن بشكل آمن، بل يحسن أيضا النتائج الصحية المتعلقة بالمشاكل الدورانية والرئوية ويبطئ معدل الانخفاض الأيضي، وفقا لدليل المساعدة، وهي منظمة غير ربحية مكرسة للتثقيف الصحي الناس اليومية.
