جسمك يتطلب كميات قليلة من البيوتين - وتسمى أيضا فيتامين H - لتحويل الطعام الذي تتناوله إلى طاقة. البيوتين أيضا يدعم النمو الصحي للأظافرك والشعر. إذا لم تكن متأكدا من كمية البيوتين التي تحتاجها كل يوم، فابحث عن إرشادات إضافية من مقدم الرعاية الطبية.
فيديو اليوم
السلامة والتحذيرات الشاملة
بغض النظر عن الجرعة، البيوتين عموما غير سامة ولا يسبب آثار جانبية. ومع ذلك، لم يتم تحديد مستوى المدخول العلوي المقبولة من البيوتين من قبل المهنيين الصحيين. لهذا السبب، تجنب تناول أكثر من الجرعة الموصى بها يوميا تناول الموصى بها لعمرك والحالة الصحية، ما لم يطلب خلاف ذلك من قبل أخصائي الرعاية الصحية.
للبالغين
الكمية اليومية الموصى بها من البيوتين للرجال والنساء والإناث الحوامل هي 30 ميكروغرام. إذا كان لديك صعوبة في الحصول على ما يكفي من هذا المغذيات من استهلاك الأطعمة الغنية البيوتين، مثل البيض والمكسرات والحبوب الكاملة والفاصوليا والفواكه والخضروات، والتحدث مع طبيبك عن إضافة الملحق البيوتين لنظامك اليومي.
للنساء المرضعات
الأمهات اللواتي يرضعن الحاجة إلى الحصول على المزيد من البيوتين كل يوم لضمان يتلقى الرضع والمرضعات على الكميات المناسبة من هذه المواد الغذائية. في حين المرضعات، ينبغي للمرأة زيادة تناول البيوتين إلى 35 ميكروغرام يوميا.
لنقص البيوتين
إذا كان لديك مستويات البيوتين منخفضة بشكل غير عادي، قد يوصي الطبيب بإضافة ملحق البيوتين لنظامك الغذائي. اعتمادا على حالتك الصحية، الجرعة اليومية من البيوتين قد تتراوح بين 100 و 1000 ميكروغرام. ومع ذلك، يحذر المهنيون الصحيون مع مركز جامعة ميريلاند الطبي من أن سلامة البيوتين قد أنشئت فقط للجرعات اليومية من 30 إلى 600 ميكروغرام. لهذا السبب، جرعات أكبر من البيوتين يجب أن تستخدم إلا إذا كنت تحت الرعاية المباشرة للطبيب.
للأطفال
الأطفال عادة لا تحتاج إلى أخذ الملحق البيوتين، ويجب أن لا تعطي الطفل أي نوع من فيتامين الملحق دون استشارة طبيب الأطفال الخاص بك أولا. ويختلف الاستهلاك اليومي الموصى به من البيوتين للأطفال تبعا للسن. الرضع عادة الحصول على الموصى بها 5 إلى 6 ميكروغرام من البيوتين يوميا من استهلاك حليب الثدي. الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 1 إلى 3، 4 إلى 8 و 9 إلى 13 تتطلب 8 ميكروغرام، 12 ميكروغرام و 20 ميكروغرام من البيوتين، على التوالي، كل يوم. خلال فترة المراهقة، ينبغي للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 إلى 18 زيادة تناول البيوتين إلى 25 ميكروغرام يوميا.
