ما هي اليوغا التصالحية؟

أنت تقول أنك تريد الاسترخاء - مجرد ركلة مرة أخرى واتخاذ بعض الوقت هادئة. كم عدد المرات التي تقسم فيها هذه المساحة لنفسك؟

فيديو اليوم

ضمان نفسك قليلا "لي الوقت" مع اليوغا التصالحية.هذه الممارسة الهادئة، التأملية تتكون في الغالب من المواقف يجلس وميل، وغالبا ما تدعم مع اليوغا الوسائد والبطانيات، لخلق بيئة تهدئة، تأملي.

يوفر اليوجا التصالحية طاقة هادئة في عالم سريع الخطى، استخدمه لتسوية عقل مزدحم أو جسم فيدجيتي.

ريد مور: أنواع من اليوغا التنفس

ما يمكن توقعه

A ممارسة اليوغا التصالحية ليست مجموعة محددة من يطرح؛ تلك التي قمت بزيارة والتسلسل الدقيق هو إلى حد كبير حتى للمدرب، ومن الشائع أن تبدأ في حالة هادئة جدا ، في كثير من الأحيان كوربس تشكل، الأمر الذي يتطلب منك أن تكذب على ظهرك على الأرض مع ذراعيك وساقيك انتشرت، وكنت تنفق عدة دقائق هنا قبل الانتقال إلى سلسلة من المواقف المهدئة، ودعم التي كنت عقد لعدة دقائق في وقت واحد. <

تشمل النماذج التصحيحية التالية:

وضع الطفل:

• د ذراعيك إلى الأمام والجلوس بعقب الخاص بك مرة أخرى على كعبك. يجلس إلى الأمام طية:
• الجلوس على يجلس عظام مع ساقيك امتدت أمامك. ثنى إلى الأمام على ساقيك، وذلك باستخدام دعم تحت صدرك للحصول على الدعم. زاوية ملزمة تشكل:
• الجلوس مع قدميك معا والركبتين إلى جانب غرفة مثل أجنحة الفراشة. أضعاف على ساقيك، مرة أخرى باستخدام دعم لدعم الصدر والرأس وكتل للراحة تحت الفخذين. يمكنك أيضا أن تفعل هذا يشكل الكذب على ظهرك. دعم جسر تشكل:
• استلقي على ظهرك مع الركبتين عازمة والقدمين زرعت. رفع الوركين الخاص بك، والانزلاق على دعم أو كتلة تحت العجز الخاص بك للحصول على الدعم. الساقين حتى الجدار:
• استلقي على ظهرك على مقربة من الجدار. سكوت الأرداف الخاص بك بالقرب من الجدار ممكن وتمديد ساقيك حتى ذلك. بطانية مطوية قد تدعم الوركين أو الرأس.

->

غالبا ما يتم عرض الطفل في اليوغا التصالحية. الصورة الائتمان: جاكوبلوند / إستوك / جيتي إيماجيس

قد تتحرك من وضع طويل الأمد إلى وضع طويل الأمد، أو تشمل بعض الحركات المتدفقة لطيف بين المواقف، اعتمادا على المدرب. يمكن أن تشمل هذه الحركات المتدفقة البقرة والقط تشكل أو التقلبات سهلة الجلوس.

فوائد

لا يبدو أنك تفعل الكثير في الممارسة التصالحية، وهذه هي النقطة. نادرا جدا هل لديك الفرصة للتخلص من التحفيز والهاء في يومك. اليوغا التصالحية يتيح لك فرصة للتركيز على التنفس وتسوية عقلك إلى أسفل من الحياة المجهدة. إذا كنت تقود نمط الحياة النشطة جسديا، أيضا، اليوغا التصالحية يوفر التوازن مع الطاقة المهدئة لها.

كما تساعد الممارسة التصالحية على تمدد جسمك بلطف وتحسين المرونة. الاسترخاء عقلك يمكن أن تساعد مزاجك ومستويات القلق. قد تساعد الممارسة التصالحية أيضا على النوم بشكل أفضل، كما يوحي الدكتور مارلين وي من جامعة هارفارد. قد تلعب أيضا دورا في الحد من أعراض متلازمة التمثيل الغذائي، ومجموعة من الأعراض التي تشير إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2. وأظهرت الأبحاث التي نشرت في متلازمة الأيض والاضطرابات ذات الصلة في عام 2008 أنه في مجموعة صغيرة من المشاركين مع الشرط، شهدت انخفاضا كبيرا في ضغط الدم ومستويات الإجهاد بعد 10 أسابيع من الممارسة التصالحية العادية.

اقرأ المزيد

: فوائد التنفس العميق