في حين أن بعض الناس لديهم صعوبة في فقدان الوزن الزائد على معدتهم، والبعض الآخر ينظر الجزء السفلي من الجسم على أنها البقع المتاعب. على الرغم من أنه قد لا يكون خطرا طبيا مثل الدهون في البطن، تحمل حول الوزن الزائد على ساقيك و بوم يمكن أن تجعل ارتداء ملابس السباحة أو السراويل غير مريحة. فقدان الوزن من هذه المنطقة من الجسم يأخذ خطة الأكل الصلبة والكثير من التدريبات القلب والأوعية الدموية وقوة التدريب. ومع ذلك، فإن الجهد الذي وضعت فيه يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأيام السعيدة على الشاطئ.
فيديو اليوم
الخطوة 1
القضاء على الأطعمة التي تحتوي على السكر والدقيق الأبيض والدهون المشبعة والدهون. هذه الأطعمة، مثل البيتزا والبطاطا المقلية والآيس كريم، وسوف تظهر كما الدهون الحق على الفخذين وبعقب.
الخطوة 2
استبدل الأطعمة غير الصحية بأطعمة مغذية حقيقية كاملة مثل الفواكه الطازجة والخضروات النباتية والكربوهيدرات المعقدة. على سبيل المثال، وجبة خفيفة على التفاح والكمثرى والبرتقال وعصي الجزر والفلفل والخبز الطازج كامل القمح.
الخطوة 3
تناول البروتين الهزيل في كل وجبة. هناك حاجة إلى البروتين بانتظام على مدار اليوم من قبل الجسم، وسوف يساعد على البقاء تنشيط، وبناء العضلات وتعزيز جهاز المناعة قوية. حاول البيض البيض والدجاج والديك الرومي والأسماك الطازجة ومنتجات الألبان قليلة الدسم، مثل اللبن والجبن والحليب.
الخطوة 1
تشغيل ثلاث مرات في الأسبوع لحرق الدهون على الفخذين وبوم. يمكن أن يحرق على وتيرة 10 دقائق ميل حرق ما يقرب من 300 إلى 444 سعرة حرارية في نصف ساعة، اعتمادا على وزنك والطول، وفقا لمطبوعات هارفارد الصحة. تشغيل أيضا لهجة خصيصا وتعزيز الفخذين وعقب.
الخطوة 2
حضور فئة ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة. يمكن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة حرق أكثر من 800 سعرة حرارية في جلسة لمدة 60 دقيقة، والتي سوف تساعد كثيرا على إسقاط الدهون بسرعة من الفخذين وبعقب. بالإضافة إلى ذلك، تركز ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة على مجموعات عضلات الجزء السفلي من الجسم، بما في ذلك غلوتيس، وأوتار الركبة، عضلات الفخذ والعجول.
الخطوة 3
القفز حبل إلى أسفل أسفل الفخذين و بوم. يمكن حبل القفز حرق 135 سعرة حرارية في 10 دقيقة فقط، وعلى غرار تشغيل وركوب الدراجات في الأماكن المغلقة، وسوف يساعد على نحت لهجة الخاص بك غلوتيس، عضلات الفخذ، وأوتار الركبة والعجول.
الخطوة 1
تعزيز ونبرة عضلات الفخذ وعضلات البطن، لمساعدتهم على الظهور أقل حجما، من خلال أداء ثلاث مجموعات من القرفصاء بلي مع الكعب رفع. وهذا التمرين ضرب جميع العضلات في الجزء السفلي من الجسم.
الخطوة 2
قف مع قدميك ما يقرب من قدمين، وفي خط مواز لبعضها البعض. وقد تحولت قدميك إلى زاوية 45 درجة. والتأكد من أن الورك والركبة والكاحل في سطر واحد.
الخطوة 3
رفع الكعب بعيدا عن الأرض وثني ركبتيك وأقل في القرفصاء، ووقف عندما الفخذين موازية للأرض.تأكد من الجذع الخاص بك هو في وضع مستقيم ممكن، على الرغم من أنك قد يكون يميل قليلا إلى الأمام. قد يتم تمديد يديك إلى الجانبين أو على الوركين.
الخطوة 4
دفع من أصابع قدميك للعودة إلى وضع البداية، والحفاظ على كعب رفعت طوال الوقت. استكمال ثلاث مجموعات من 12 يجلس القرفصاء.
تحذيرات
- استشر طبيبك قبل البدء في برنامج جديد أو أكثر ممارسة التمارين الرياضية.
نصائح
- تغيير كثافة أو تردد أو مدة التدريبات الخاصة بك كل أربعة أسابيع لمواصلة حرق الكثير من السعرات الحرارية.
أشياء ستحتاج
- الفواكه
- الخضروات
- بروتين لين
- مجمع الكربوهيدرات
- أحادية والدهون غير المشبعة
- الاحذية
