ضغط الصحافة هو قوة قوية-- تدريب الخطوة التي تستهدف كتفيك، باستخدام انطلاق من الوركين والفخذين. وغالبا ما يستخدم الرعاة الأولمبيون هذه الخطوة لتكملة تدريبهم، لأنه يمكن تحسين التقنية والسلطة في الخطف ونظيفة ورعشة. كما أنها عنصر أساسي في التدريبات النادي الأهلي.
فيديو اليوم
الأداء
استخدم شريطا أوليمبيا للقيام بالضغط المناسب. شريط قياسي يزن 45 جنيه. مرة واحدة كنت تتقن النموذج الخاص بك مع شريط، إضافة لوحات لزيادة كثافة.
الخطوة 1
استيعاب شريط مع قبضة اليد؛ يجب أن تكون يديك حول مسافة الكتف بعيدا، أو أقرب قليلا. إما سحبه من رف في ارتفاع الصدر أو تنظيفه من الأرض. قبضة الخاص بك ينبغي أن تمكنك من الاستمرار في إسقاط المرفقين تحت شريط، أسفل معصميك، لذلك لديك النفوذ لدفع الوزن إلى أعلى.
الخطوة 2
أمسك القضيب على ارتفاع الصدر مع سحب رأسك قليلا. معصميك ينحني قليلا الظهر كما شريط يجلس فقط في الترقوة. السماح للمرفقين للإشارة قليلا لتوفير الطاقة لدفع ما يصل. قدم هي الورك المسافة بعيدا.
الخطوة 3
تراجع الركبتين والوركين والكاحلين حول ربع الطريق إلى القرفصاء الكامل. إبقاء الجذع الخاص بك على التوالي. والغرض من الغطس هو توفير الطاقة للصحافة.
الخطوة 4
قم بتفريغ الشريط بشكل علوي وأعلى بينما تقوم بتمديد ساقيك والوركين. احتفظ بالشريط بالقرب من الوجه أثناء قيادته لأعلى. وتأتى الدفعة من الزخم الناجم عن تراجع الساقين. قم بإرجاع الشريط إلى الكتفين لإكمال تكرار واحد.
فوائد
ضغط الصحافة تطور تنسيق الجسم بشكل عام، لذلك العضلات تتعلم أن تعمل وحدة متكاملة. كنت تعلم لتطبيق القوة القصوى في الحد الأدنى من الوقت.
أنه من الأسهل أن تعلم وأقل تقنية من رعشة، الأمر الذي يستغرق وقتا طويلا لإتقان. الصحافة الضغط لا يتطلب منصة الأولمبية أو لوحات الوفير المتخصصة. كما أنها سوف تغذي الأنا الخاص بك كما يمكنك دفع أكثر بكثير الوزن مما تستطيع مع الصحافة العسكرية لأنك تستخدم السلطة من ساقيك.
ريد مور: أولمبيك ليفتس أند فول-بودي وركوتس
العوائق المحتملة
يتطلب الضغط على الضغط لدفع شريط يصل في خط مستقيم. يجب أن يكون الجذع الخاص بك عمودي على الأرض، حتى كما كنت تراجع. إذا كنت لا تدفع شريط مستقيم، والفيزياء سوف أعتبر إلى الأمام، ومن المرجح أن يؤدي إلى رفع فشلت. أثقل شريط الخاص بك، والأرجح هذه النتيجة.
تحتاج إلى بعض التوجيه قبل محاولة الضغط الأول. قد لا تكون تقنية مثل المصاعد الأوليمبية الرسمية، ولكنها لا تزال تتطلب الاهتمام لتشكيل.مدرب محترف الذي يمكن تقييم موقف يدك، وثني الكوع وموقف تراجع سوف تساعدك على الحصول على أقصى استفادة من هذه الخطوة.
على الرغم من أن بعض الرعاة الأولمبيين أقسموا باستخدام الضغط على الضغط لتطوير الطاقة والحصول على الماضي أماكن الشائكة في نظيفة والصحافة، وليس كل دعمه كأداة التدريب. الضغط في المصاعد الأولمبية غير قانوني، وعليك أن تكون في وضع غير مؤات خطيرة إذا أصبح عادة.
هذه الخطوة يمكن أيضا أن تكون مرهقة على أسفل الظهر إذا كنت لا تستجمع عضلات البطن. إذا كان ظهرك الانحناءات كما كنت رفع ما يصل، وكنت خطر فقدان الطاقة في دفع، والأهم من ذلك، يمكن أن خطر صحتك الظهر.
اقرأ المزيد : تمارين الكتف الكتف
