رفع الاثقال هو قوة نقية الرياضة - اختبار قدرة المرء على التحرك أكبر قدر ممكن من الوزن في ثلاثة تمارين مختلفة: القرفصاء، الصحافة مقاعد البدلاء و ديادليفت. وتشكل هذه الحركات الثلاث مجتمعة اجتماعا كاملا لرفع الاثقال، ويشير إلى رفع الأثقال في الولايات المتحدة، وهو واحد من أكبر الاتحادات في رفع الأثقال في البلاد. ومع ذلك، يمكنك اختيار عدم التنافس في بعض الأحداث. إذا كنت تنافس فقط في الصحافة مقاعد البدلاء و ديادليفت، كنت تشارك في مسابقة سحب / دفع.
فيديو اليوم
لماذا سحب / دفع؟
المصطلحات "سحب" و "دفع" عند الإشارة إلى ديادليفت و الصحافة مقاعد البدلاء تأتي من طبيعة الحركات. ويعتبر رفع الميتة سحب لأنك سحب الوزن بعيدا عن الأرض والوقوف معها. وتعتبر الصحافة مقاعد البدلاء دفعة لأنك تدفع الوزن بعيدا عنك.
اقرأ المزيد: فوائد رفع الأثقال
تعمل هذه الحركات معا كل عضلة في الجسم. يعمل الرافعة المائلة على الرؤوس الفخذية، غلوتيس وأوتار الركبة في الجزء السفلي من الجسم. في الجزء العلوي من الجسم فإنه يعمل على سحب عضلات الظهر - مثل لاتيسيموس دورسي - العضلات على طول جانبي ظهرك - بما في ذلك شبه المنحرف الخاص بك - والجزء السفلي الخاص بك الظهر. الصحافة مقاعد البدلاء يعمل عضلات دفع في الجزء العلوي من الجسم، وهي الصدر والكتفين وثلاثية الرؤوس.
>رفع الاثقال التقليدية
في المنافسة رفع الاثقال الكامل، يمكنك إجراء القرفصاء، الصحافة مقاعد البدلاء و ديادليفت. يسمح لك ثلاث محاولات لكل ممارسة، وفقا لكتاب الحكم جمعية رفع الاثقال الولايات المتحدة. من هذه المحاولات الثلاث، كنت تأخذ أكبر قدر من الوزن الذي رفعت لكل ممارسة وإجمالي تلك الأرقام الثلاثة معا للحصول على المجموع الكلي الخاص بك. أعلى الانتصارات الإجمالية.
منذ قوة يتأثر وزن الجسم الكلي، رفع الاثقال يلتقي تنقسم حسب فئات الوزن، لذلك عليك فقط للتنافس ضد الناس الذين هم تقريبا نفس الحجم كما كنت. الاتحاد الدولي رفع الاثقال لديه ثمانية فئات الوزن التي تفكك المنافسة. هذا يجعل لقاء أكثر عادلة وتنافسية.
لماذا لا القرفصاء؟
قد يبدو اختيار التعشيش من القرفصاء في لقاء رفع الأثقال فكرة سيئة. بعد كل شيء، هناك ثلاثة فقط التمارين التي يمكنك إضافتها إلى مجموع الخاص بك في نهاية اللقاء، فلماذا تفعل فقط اثنين من التمارين؟ في بعض الأحيان هناك سحب / دفع رفع الاثقال يلتقي التي لا تشمل القرفصاء. احتمال آخر هو أن شخصا ما لا يمكن القرفصاء بسبب إصابة أو أنها ببساطة تريد أن تركز طاقتها على الصحافة مقاعد البدلاء و ديادليفت.
القرفصاء وديادليفت هي حركات متشابهة نسبيا لأنها تنطوي على الكثير من انخفاض الجسم وقوة الظهر.ومع ذلك، فهي مختلفة بما فيه الكفاية أن الإصابة التي تعوق ممارسة واحدة قد لا تؤثر على الآخر. على سبيل المثال، إصابة في الركبة من القرفصاء قد لا تؤثر على ديادليفت لأنه ليس هناك الكثير من الركبة مجموعة من الحركة في تلك العملية. وفي هذه الحالة، قد يقرر جهاز رفع القدرة على المنافسة في المصاعد التي يستطيعون القيام بها لأنهم لا يزالون قادرين على القيام بعمل جيد.
الغرض من رفع الاثقال المنافسة
رفع الاثقال هي رياضة غريبة لأن هناك مسابقتين. هناك منافسة واحدة بين المتسلقين المتنازعين الذين يحاولون رفع أكثر من بعضها البعض، ومنافسة أخرى ضد الذات. الهدف من لقاء رفع الاثقال ليس فقط للتغلب على المنافسة، ولكن لرفع المزيد من الوزن مما كان لديك من أي وقت مضى. وهذا ما يسمى بيأر، أو سجل الشخصية، ومعظم باورليفترس تسعى لذلك في لقاء.
اقرأ المزيد: كيفية تدريب لرفع الاثقال
حتى لو كنت لا تنافس في القرفصاء، لا يزال بإمكانك كسر سجل الشخصية الخاصة بك في الصحافة مقاعد البدلاء و ديادليفت خلال اللقاء. بعض بويرليفترس تجد أن أكثر مجزية من الفوز لقاء كامل. وبهذه الطريقة، رفع الاثقال هو أكثر مماثلة لماراثون الجري. لا يذهب الجميع إلى سباق الماراثون المتوقع للفوز في السباق بأكمله، أنها وقعت لأنها أرادت تحقيق هدف معين، سواء كان ذلك استكمال الماراثون في فترة معينة من الزمن أو ببساطة الانتهاء من السباق.
