جسمك يستخدم فيتامين (د) للحفاظ على صحة العظام واستيعاب الكالسيوم على نحو فعال. عدم وجود ما يكفي من فيتامين (د) في النظام الخاص بك قد يزيد من خطر هشاشة العظام وتشوهات العظام والسرطان والالتهابات وقمعها مناعة. اختبار الدم بسيط يمكن أن تعطيك نتائج دقيقة وتساعدك على تحديد ما إذا كانت مستويات فيتامين (د) في نطاق صحي.
فيديو اليوم
اختبار
جسمك لديه أشكال مختلفة من فيتامين د. ذكرت المعاهد الوطنية للصحة أن اختبار 25 هيدروكسي فيتامين D هو أداة قياس الأكثر دقة لتحديد ما إذا كان لديك ما يكفي من فيتامين D في النظام الخاص بك. وفقا لمعهد الطب، ومجموعة الأمثل من 25 هيدروكسي فيتامين D في الدم هو 20 إلى 50 نانوغرام لكل مليلتر، مختصر نانوغرام / مل. أقل من 20 نانوغرام / مل غير كافية، ولكن أكثر من 50 نانوغرام / مل قد وضع أيضا صحتك في خطر. ناقش نتائجك مع طبيبك إذا كان لديك أي مخاوف بشأن مستوى فيتامين D الخاص بك.
التغذية الجيدة
يوصي معهد الطب 600 وحدة دولية، أو وحدة دولية، يوميا من فيتامين (د) للبالغين من خلال سن 70 و 800 وحدة دولية في اليوم بعد ذلك. يمكنك الحصول على فيتامين D ثلاث طرق: التعرض لأشعة الشمس، والطعام الذي تأكله والمكملات الغذائية. قد يكون التعرض لأشعة الشمس مشكلة بسبب المخاطر المرتبطة بسرطان الجلد. فيتامين د، المقوى والدسم قليل الدسم ومنتجات الألبان والتونة والسلمون والبيض هي مصادر جيدة لهذا المغذيات الهامة.
