أكثر من 2/3 من الأمريكيين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، وفقا لتقرير يناير 2010 في "مجلة الجمعية الطبية الأمريكية". إن حمل الوزن الزائد يزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب أو السكري، ويزيد من خطر الوفاة المبكرة. فقدان الوزن يمكن أن تقلل بشكل كبير من المخاطر الصحية الخاصة بك. تناول عدد أقل من السعرات الحرارية أقل من احتياجات الجسم هو أحد الطرق للقيام بذلك.
فيديو اليوم
السعرات الحرارية
هناك العديد من الصيغ المختلفة التي يمكنك استخدامها لحساب احتياجاتك من السعرات الحرارية. صيغة بسيطة أن يقيس نفقات الطاقة يستريح، أو ري، من جامعة أريزونا يتطلب فقط وزنك. للرجل، وحساب ري الخاص بك عن طريق ضرب 170 رطلا. X 11 = 1، 870 سعرة حرارية. بالنسبة للمرأة، وحساب ري الخاص بك عن طريق ضرب 170 رطلا. X 10 = 1، 700 سعرة حرارية. بمجرد أن تعرف ري الخاص بك، يمكنك ضرب هذا الرقم من قبل عامل النشاط لتحديد إجمالي إنفاق الطاقة، أو تي. وتتراوح عوامل النشاط من 1. 0 للراحة إلى 2. 2 و 2. 4 للنساء والرجال نشطة للغاية على التوالي. للحصول على 170 رطل. الرجل الذي يشارك في النشاط الخفيف - مثل العمل المكتبي والممارسة الخفيفة مثل المشي - يمكنك مضاعفة ري الخاص بك عن طريق 1. 6 لتحديد أتي من 2، 992 سعرة حرارية. للحصول على 170 رطل. المرأة التي تشارك في النشاط الخفيف، يمكنك مضاعفة ري الخاص بك عن طريق 1. 5 ل تي من 2، 550 سعرة حرارية.
فقدان الوزن
الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة تقول أنك سوف تكون أكثر نجاحا في فقدان الوزن والحفاظ عليه قبالة إذا كنت تفقد الوزن ببطء. لتفقد 1 رطل في الأسبوع تحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك من 500 سعرة حرارية في اليوم. ل 170 رطل الرجل الذي يشارك في النشاط الخفيف، والحد الأدنى من السعرات الحرارية اليومية يحتاج إلى فقدان الوزن سيكون 2، 992 سعرة حرارية - 500 سعرة حرارية = 2، 492 سعرة حرارية. بالنسبة للمرأة التي تشارك في النشاط الخفيف، والحد الأدنى من السعرات الحرارية اليومية يحتاج إلى فقدان الوزن سيكون 2، 550 سعرة حرارية - 500 سعرة حرارية = 2، 050 سعرة حرارية. لانقاص وزنه يجب أن لا تأكل أقل من احتياجات ري الخاص بك، ويقول جامعة أريزونا.
نظام غذائي متوازن، 500 السعرات الحرارية
عند محاولة انقاص الوزن، من المهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من كل مجموعة من المجموعات الغذائية للمساعدة في التأكد من تلبية كل ما تبذلونه من السعرات الحرارية الاحتياجات. نظام غذائي متوازن 2، 500 سعرة حرارية ل 170 رطل. يجب أن يتضمن الرجل 2 كوب من الفاكهة، 3 أكواب من الخضروات، تسع حصص من الحبوب، 6. 5 أوقية. من اللحوم أو الفاصوليا، ثلاث حصص من منتجات الألبان وسبعة حصص من الدهون.
نظام غذائي متوازن 2، 000 السعرات الحرارية
متوازنة 2، 000 السعرات الحرارية للحصول على 170 رطل. امرأة لانقاص الوزن يجب أن تشمل 2 كوب من الفاكهة، 2 1/2 كوب من الخضار، ستة حصص من الحبوب، 5.5 أوقية. من اللحوم أو الفاصوليا، ثلاث حصص من منتجات الألبان وستة حصص من الدهون.
