بحلول الوقت الذي يبلغ فيه طفلك سن 14 شهرا، سيكون قادرا على تناول معظم الأطعمة التي يأكلها بقية أفراد العائلة. حتى عيد ميلاد طفلك الأول، يتم تلبية جميع احتياجاته الغذائية من قبل حليب الثدي أو الصيغة، ولكن بمجرد دخول طفل صغير، واتباع نظام غذائي متوازن يصبح في غاية الأهمية لأنه سوف تحصل على معظم المغذيات والسعرات الحرارية من الطعام الجدول. لا تتوقع منه أن يأكل أجزاء كبيرة - الصغار الصغار يحتاجون فقط حوالي 1000 سعرة حرارية في اليوم، وفقا ل هيلثيشليرن. أورغ، موقع الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال. خطة لثلاث وجبات كل يوم، فضلا عن اثنين من الوجبات الخفيفة - واحدة في منتصف الصباح واحد في فترة ما بعد الظهر.
فيديو اليوم
الحبوب المجيدة
الحبوب تشكل جزءا كبيرا من نظام غذائي صحي لطفل يبلغ من العمر 14 شهرا. اختيار الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، دقيق الشوفان والخبز القمح الكامل، على الحبوب البيضاء قدر الإمكان. حاول دمج حبة واحدة على األقل من الحبوب في كل وجبة ووجبة خفيفة على مدار اليوم. يجب أن يكون الأطفال الصغار ستة حصص من الحبوب يوميا، ولكن خدمة صغيرة جدا. على سبيل المثال، ربع شريحة من الخبز، 4 ملاعق كبيرة من الأرز المطبوخ والحبوب أو المعكرونة، أو 1/4 كوب من الحبوب الجافة تشكل خدمة.
الفواكه والخضروات المستديرة
الفواكه والخضروات هي مصادر هامة للعديد من العناصر الغذائية المختلفة والفيتامينات الصغار الصغار تحتاج. تختلف الخيارات الفاكهة والخضروات ومحاولة لتشمل حصة واحدة من كل في معظم وجبات الطعام. وتخدم الخضراوات التي تبلغ من العمر 14 شهرا حوالي 1 ملعقة كبيرة، وتساوي وجبة الفاكهة ربع الكأس من الفاكهة المعلبة، نصف قطعة من الفاكهة الطازجة أو 2 إلى 4 أوقية من العصير. اختيار عصير 100 في المئة لتجنب السكر المضافة، والحد من طفلك إلى ما لا يزيد عن 4 إلى 6 أوقية من عصير يوميا، يوصي مستشفى لوسيل باكارد للأطفال في ستانفورد.
منتجات الألبان المسرات
منتجات الألبان غنية بالكالسيوم، وهو أمر حيوي لبناء عظام قوية. الحليب يشكل معظم متطلبات الألبان اليومية التي تبلغ من العمر 14 شهرا من 2-3 حصص. نصف كوب من الحليب يساوي حصة واحدة. اختيار الحليب كامل الدسم مع فيتامين D، والحد من تناول طفلك إلى ما لا يزيد عن 16 إلى 24 أوقية في اليوم الواحد لتجنب نقص الحديد، يحذر موقع كيدشيلث. وتشمل المصادر الصحية الأخرى لمنتجات الألبان الجبن والزبادي.
السلطة مع البروتين
يجب أن تشكل مصادر البروتين أصغر جزء من النظام الغذائي اليومي طفلك، وفقا ل أوسدا دليل الغذاء الهرم ل الأطفال الصغار، ولكن لا يزال من المهم لطفلك للحصول على 2-4 حصص من البروتين كل يوم. اختيار مصادر الهزيل من البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن أو الأسماك. الفول والبازلاء هي أيضا مصدر بروتين ممتاز لإضافة متنوعة إلى النظام الغذائي طفلك. خدمة اللحوم لمدة 14 شهرا من العمر تتكون من 1 اوقية (الاونصة)، وتخدم من الفاصوليا المطبوخة أو البازلاء يساوي 2 ملاعق كبيرة.
