و P90X الصدر والكتف و تريسب يتكون تجريب الروتينية من 24 التمارين التي تساعد الجسم على بناء العضلات، وزيادة القوة وحرق الدهون في الجسم. تم إنشاء الروتين من قبل مؤسس P90X توني هورتون، ويتم تنفيذ يوم واحد في الأسبوع على أسابيع خمسة وستة وسبعة وعشرة واثني عشر من برنامج تجريب P90X 90 يوم.
فيديو اليوم
تمارين الصدر
>يتم تنفيذ ما مجموعه ثمانية تمارين الصدر في هذا الروتين وتشمل بوشوبس الحركة البطيئة، بوشوبس الغريبة، يطير الكلمة، بوشوبس سرعة، جنبا إلى جنب بوشوبس، بوشوبس ذراع واحد، بوشوبس بليو والتوازن ذراع واحد بوشوبس. يتم استخدام وزن الجسم كمقاومة خلال جميع تمارين الصدر، لذلك لا يلزم الأوزان. تأكد من استخدام النموذج الصحيح خلال جميع تمارين بوشوب. الحفاظ على رأسك في حين دفع جسمك إلى الموقف التصاعدي.
>تمارين الكتف
يتم تنفيذ ما مجموعه ثمانية تمارين الكتف في هذا الروتينية تجريب، بما في ذلك داخل وخارج الكتف يطير، الصحافة بايك، غضب الذعر، ي المطابع، صب يطير، الدوائر المرجحة، بطيء الحركة يلقي ويطير رمي المطابع. يتم تنفيذ جميع تمارين الكتف مع مجموعة من الدمبل، باستثناء الصحافة بايك. سوف تستخدم وزن الجسم كمقاومة عند أداء الصحافة بايك. هذه التمارين تساعد على بناء العضلات والقوة في عضلات الكتف. دائما استخدام النموذج المناسب لمنع الإصابة.
>تمارين ثلاثية الرؤوس
يتم تنفيذ ثماني تدريبات ثلاثية الرؤوس في هذا الروتين وتساعد على بناء حجم العضلات والقوة على طول ظهور الذراعين. وتشمل التمارين الثلاثية المستخدمة في هذا الروتين الانخفاضات كرسي، يثير الجانب تريسب، ملحقات تريسبس العلوية، والكذب ملحقات تريسب، الجانب يميل ملحقات تريسب، ورمي القنبلة، الجبهة إلى الوراء التمديد الدمبل ضربات الجسم عبر. وتستخدم الدمبل على جميع تمارين تريسب، باستثناء الانخفاضات كرسي والجانب تريسب يثير. دائما استخدام النموذج المناسب أثناء استخدام مجموعة كاملة من الحركة أثناء التمرين.
مجموعات ونطاق ريب
خلال روتين التمرين سوف تؤدي مجموعة واحدة من كل ممارسة حتى يتم الوصول إلى أقصى قدر من فشل العضلات. وهذا يعني أنك سوف تفعل العديد من ممثلين ممكن حتى لا يمكنك إجراء مندوب آخر. تسجيل جميع ممثلين أجريت في كل ممارسة بحيث سوف تكون دوافع لأداء المزيد من ممثلين على تجريب المقرر الخاص بك المقبل.
