مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها تضع النشاط البدني على الطيف على أساس معدل ضربات القلب والمجهود البدني. ممارسة خفيفة هو أدنى حد من الطيف، ولكن لا تزال جيدة لصحتك.
فيديو اليوم
طرق
أبسط طريقة لتحديد شدة التمرين هو اختبار الحديث. يجب أن تكون قادرا على الغناء أثناء ممارسة تمارين خفيفة، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يتم تعريف ممارسة الضوء أيضا على العمل بها في أقل من 50 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. لحساب معدل ضربات القلب كحد أقصى، وطرح عمرك من 220. تحقق نبضك في جميع أنحاء التمرين لتحديد نطاق معدل ضربات القلب الخاص بك. على سبيل المثال، إذا كنت تبلغ من العمر 20 عاما، فإن معدل ضربات القلب الأقصى هو 220 ناقص 20 أو 200. سوف يعني التمرين الخفيف إبقاء معدل ضربات القلب أقل من 100 نبضة في الدقيقة.
أمثلة
وفقا لمركز جامعة روتشستر الطبي، فإن المشي ببطء، والطبخ، والكنس، والبستنة، والغبار، والغولف باستخدام عربة للسفر بين المحملات هي جميع أنواع التمارين الخفيفة. يمكنك بسهولة تحويل ممارسة الضوء إلى نشاط معتدل الشدة عن طريق زيادة السرعة أو المدة.
