تشمل جميع التمارين السلسلة الحركية، أكاديمية الطب الرياضي تعرف بأنها العلاقة أو العلاقة بين الأعصاب والعضلات والعظام. يتم تقسيم السلسلة الحركية إلى فئتين، سلسلة الحركية المفتوحة وسلسلة الحركية المغلقة، ويستخدم للمساعدة في وصف أو تصنيف التمارين.
فيديو اليوم
سلسلة الحركية
الفكرة وراء السلسلة الحركية هي أن كل جزء من جسدك، بما في ذلك العضلات والمفاصل والأعصاب، يجب أن يعمل معا لإنتاج الحركات. على سبيل المثال، عند إجراء تجعيدات العضلة ذات الرأسين، وسلسلة الحركية من هذا التمرين هو حول العضلات والأعصاب من ذراعك والكتف العمل معا لتحقيق انثناء المرفق، وليس فقط عن العضلة ذات الرأسين الخاصة بك، والتي غالبا ما يكون التركيز الأساسي مع هذا التمرين. واحدة من الأغراض الرئيسية لتحديد التدريبات سلسلة الحركية محددة هي لمساعدة المهنيين تحديد أفضل إعادة التأهيل أو الرياضة تمارين محددة بالنسبة لك.
مفتوح و مغلق
يتم تنفيذ تمارين سلسلة الحركية المفتوحة عادة في وضع حمل غير خفيف الوزن و تسمح لأطرافك المعنية بالتحرك بحرية. وغالبا ما تطبق المقاومة في نهاية الطرف والحركة تحدث عادة في مفصل واحد، ولكن ليس دائما. يتم تنفيذ تمارين سلسلة الحركية المغلقة في موقف تحمل الوزن مع حركة المفاصل متعددة. وتعتبر تمارين سلسلة الحركية المغلقة أكثر ديناميكية في الطبيعة مقارنة مع تمارين سلسلة الحركية المفتوحة. ومع ذلك، فإن كل من سلسلة مفتوحة ومغلقة التدريبات الحركية مهمة في كل ممارسة الروتينية وبرنامج التأهيل.
>الجزء العلوي من الجسم
تعتبر معظم تمارين الجزء العلوي من الجسم سلسلة حركية مفتوحة وتشمل تجعيدات العضلة ذات الرأسين، والارتفاع الجانبي، وملحقات ثلاثية الرؤوس والكتف البندول. الجزء العلوي من الجسم فتح تمارين سلسلة الحركية تلعب دورا هاما في الروتينية الخاص بك رفع الاثقال، والتدريبات الرياضية الخاصة وفي إعادة التأهيل المبكر. لأن كتفك لا يعتبر مشترك تحمل الوزن مثل الورك الخاص بك، وغالبا ما يتم التغاضي عن تمارين سلسلة الحركية مغلقة، ولكن توفير العديد من الفوائد. فهي تمارين عندما يديك والذراعين في وضع تحمل الوزن وتشمل دفع عمليات، ألواح الأمام واستقرار الكرة على الحائط أو الجدول. تمارين سلسلة مغلقة تساعد على تحسين الاستقرار المشترك، والحد من خطر الإصابة والمساعدة في الشفاء المناسب من الأربطة التواء.
الجزء السفلي من الجسم
أسفل الجسم تمارين سلسلة الحركية المفتوحة تشمل تجعيدات الركبة والإضافات، واختطاف الورك والتقريب. هذه الأنواع من التمارين منخفضة التأثير وغالبا ما تستهدف أو عزل عضلات ومفاصل محددة. لذلك يتم استخدام تمارين سلسلة الحركية المفتوحة للجزء السفلي من الجسم في برامج رفع الأثقال لتعزيز نمو العضلات وإعادة التأهيل المبكر لزيادة قوة العضلات دون ألم وإصابات أخرى.ومن ناحية أخرى، فإن تمارين السلسلة الحركية المغلقة تلعب أدوارا رئيسية في التدريب الخاص بالرياضة ومحاكاة أنشطة الحياة اليومية أثناء إعادة التأهيل المسبق. وهي تشمل يجلس القرفصاء، الطعنات، وتسلق السلم والتوازن أحادية الساق، والتي هي أكثر ديناميكية ومتقدمة من أكثر تمارين سلسلة الحركية المفتوحة للجزء السفلي من الجسم.
