ما هي ممارسة روتين جنيفر لوبيز؟

الدقائق القليلة الأخيرة من 2009 من قبل الملايين من الناس الذين يشاهدون جنيفر لوبيز يغنيون في السنة الجديدة على "عشية روكين كلارك في رأس السنة الجديدة". ربما كنت قد شاهدت وتساءلت كيف يمكن أن ترتدي وحدة من الجلد كاتسويت ضيق بعد أن ولدت مؤخرا التوائم.

فيديو اليوم

القلب ميكس

-> <- - ->

في القلب، 2010، جنيفر لوبيز تقيد لها الرقم المناسب لعدة أساليب ممارسة الرياضة بما في ذلك الملاكمة، تشغيل، درج الماجستير وركوب الدراجات.تباين التدريبات القلب والأوعية الدموية هو تقنية ممارسة الموصى بها من قبل مدربي اللياقة البدنية، مثل إيس المعتمدة المدرب الشخصي والمؤلف، كارين فويت. فويت الدول، القيام ممارسة واحدة يجعل مرارا جسمك فعالة جدا في هذا الروتين أنك سوف تتوقف عن رؤية النتائج.

تدريب المقاومة

-> >>

المدرب الشخصي الصورة: ميديويماجيس / فوتوديسك / فوتوديسك / جيتي إيماجيس

يعمل لوبيز مع المدربين الشخصية التي تحافظ على روتينها اللياقة البدنية جيدا مقربة وتشمل تدريب المقاومة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. بعض التدريبات التي ذكرتها في مقابلة نيويورك بوست كانت الأوزان الحرة، وآلات الوزن، والتدريب دائرة الضوء والطعنات. ويوصي مدرب المشاهير في المجلس الأمريكي لللياقة البدنية كيلي روبرتس باستخدام مدرب شخصي على الأقل في الجلسات القليلة الأولى لمساعدتك على إعداد برنامج جيد للتدريب على القوة حيث تجري التدريبات بشكل صحيح، ثم يمكنك الحفاظ على الخطة بنفسك.

الطعنات

->

الطعنات صور الائتمان: كريتاس صور / كريتاس / جيتي الصور

واحد من المدربين لوبيز، غونار بيترسون، يقترح تمارين محددة لاستهداف غلوتيس الخاص بك، أو عضلات بعقب، والجزء السفلي من الجسم. إن لوبز متعرج، وهو ممارسة تستخدمها لوبيز للعمل في غلوتيس و أوبليكس، ينطوي على الرئة ساقك اليمنى خلفك مع كلا القدمين التي تواجه الأمام والظهر ركبتك الظهر نحو الأرض. محوري جسمك إلى يمينك حتى لا يزال قدمك اليسرى وأشار اليسار، ولكن قدمك اليمنى هو إلى الأمام. اخفض يديك إلى قدمك اليمنى، ثم ارجع إلى وضع البداية. الساقين بديلة، والقيام 12 إلى 15 على كل جانب.

يتقرفص

->

الصورة: مايك باول / الرؤية الرقمية / جيتي الصور

يقترح بيترسون هذا التمرين لجميع أنحاء التنغيم، والعمل ذراعيك والساقين والأساسية ومؤخرة. عقد وزن خمسة إلى عشرة رطل في كل يد ورفع ذراعيك تصل إلى هدف آخر وظيفة لمطابع الكتف.القرفصاء أسفل ثم تطور إلى اليسار، ورفع حقك شفاء بعيدا عن الأرض في حين دفع الأوزان فوق رأسك. العودة إلى وضع البداية مع خفض الأوزان. تبديل الجانبين والقيام 12 إلى 15 التكرار على كل جانب.

تحذير

->

كن حذرا عند إجراء التمارين والتحدث مع طبيبك قبل البدء في برنامج جديد. الصورة: جورج دويل / ستوكبيت / جيتي إيماجيس

تعمل جنيفر لوبيز بشكل وثيق مع المدربين الشخصيين، ولها المهنيين توجيه ومساعدتها. كن حذرا عند إجراء التمارين والتحدث مع طبيبك قبل البدء في برنامج جديد.