الماء هو أصح المشروبات للاستخدام كما الخاص بك اليومية الذهاب للشرب، ولكن يمكن الحصول على مملة لشرب الماء فقط في كل وقت. لحسن الحظ الكثير من المشروبات الصحية الأخرى هناك هناك في بعض الأحيان، لذلك لا تحتاج إلى اللجوء إلى المشروبات الغازية غير الصحية أو مشروبات الطاقة مبالغ فيها لإرواء العطش الخاص بك. المفتاح لدمج المشروبات الصحية في يومك هو أن تستهلك بعض المشروبات الصحية المختلفة في الاعتدال في حين لا يزال شرب بضعة أكواب من الماء كل يوم.
فيديو اليوم
الشاي الأخضر
الشاي الأخضر، والأوراق المغلفة من نبات كاميليا سينينسيس، يحتوي على مركبات تسمى الفلافونويدات التي قد تساعد على منع المرض عند استهلاكها. شرب ثلاثة أكواب من الشاي يوميا يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأزمة قلبية، وفقا لمعهد لينوس بولينغ. استهلاك الشاي الأخضر قد يحمي أيضا من السرطان، وهشاشة العظام وتسوس الأسنان. شرب الشاي الأخضر قد يساعد أيضا الناس الذين يحاولون انقاص وزنه.
اللبن
الحليب هو واحد من أفضل مصادر الكالسيوم المتاحة، وتوفير ما يقرب من ثلث الاستهلاك اليومي الموصى به للبالغين في كوب واحد. بالإضافة إلى الكالسيوم، وغالبا ما تحصين الحليب مع الفيتامينات D و A، والمواد الغذائية الأساسية التي تعود بالنفع على العظام والعينين. الحليب قليل الدسم هو أيضا منخفضة في السعرات الحرارية، مما يجعلها خيارا جيدا ل ديتر. الحليب قد يساعد حتى تعزيز فقدان الوزن، على الرغم من أن هذا الاستخدام لا يزال قيد التحقيق.
عصائر الفواكه والخضار
عصير الفواكه والخضار المصنوع من عصير 100٪ ولا يمكن أن تكون السكريات المضافة مشروبات صحية عند استهلاكها باعتدال. في حين أنه من الأفضل دائما الحصول على المواد الغذائية الخاصة بك من خلال الأطعمة الكاملة، عصير يمكن أن يكون وسيلة سهلة للحصول على عدد قليل من حصص أكثر من الفواكه والخضروات كل يوم. كن حذرا لقراءة قائمة المكونات للتأكد من أن ما كنت شراء هو حقا 100 في المئة عصير وليس لكمة السكر محملة. حتى 100٪ عصير الفواكه يمكن أن تكون عالية في السعرات الحرارية، لذلك لا تستهلك منها في الزائدة.
النبيذ الاحمر
كوب من النبيذ الاحمر يوميا قد تساعد على حماية قلبك عن طريق زيادة مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة، أو هدل، في الدم. والمركب المسمى ريسفيراترول هو على الأرجح مسؤول عن تعزيز هذا النوع الجيد من الكوليسترول، على الرغم من أن مضادات الأكسدة الأخرى وفلافونويدات الواردة في النبيذ الاحمر قد تسهم في تأثير وقائي كذلك.ومع ذلك، لا تشرب أكثر من واحد أو اثنين من النظارات يوميا، لأن الآثار السلبية لاستهلاك الكحول يمكن أن تفوق بسرعة أي فائدة النبيذ الاحمر قد تعطيك.
الكاكاو الساخن
إذا كنت تحب الشوكولاته، فإن الأخبار بأن الكاكاو الساخن يمكن أن يكون مشروب صحي قد تكون أخبارا جيدة بشكل خاص. الكاكاو الساخن يحتوي على حوالي ضعف كمية مضادات الأكسدة في النبيذ الأحمر و 2-3 مرات أكثر من الشاي الأخضر. تذكر، على الرغم من ذلك، أن إضافة السكر أو كامل الدسم مقشدة الألبان إلى الكاكاو الخاص بك يمكن أن تتحول هذه العلاج صحية إلى واحدة غير صحية. الكاكاو الساخن هو وسيلة جيدة للحصول على جرعة يومية من الشوكولاته الداكنة صحية القلب دون الدهون المشبعة الموجودة عادة في شريط الشوكولاته، طالما كنت تقتصر نفسك على كوب واحد في اليوم.
