كتلتك العظمية تتغير طوال حياتك. عندما كنت صغيرا، يمكنك بناء كتلة العظام. عندما تصبح أكبر سنا، تبدأ في فقدان كتلة العظام. هناك خطوات يمكن أن تتخذها، مع ذلك، للمساعدة في الحفاظ على مستويات كتلة العظام الصحية بغض النظر عن العمر أنت، والتقليل من المخاطر الخاصة بك للمشاكل الصحية المتعلقة انخفاض كتلة العظام.
فيديو لليوم
قياسات العظام
عادة ما يتم التعبير عن كتلة العظام كمقارنة مع كتلة العظام التي تتوقع أن يكون صحيحا البالغين الكبار لديهم. A درجة Z من أي شيء بين -1 و 1 أمر طبيعي، درجة Z بين -1 و -2. 5 يعني لديك انخفاض كثافة المعادن في العظام و Z- درجة من -2. 5 أو أقل يعني لديك هشاشة العظام.
أهمية كتلة العظام الصحية
عندما كنت أصغر من 25، كنت ترغب في محاولة لبناء أكبر قدر من كتلة العظام ما تستطيع، منذ بعد هذا العمر تبدأ لتفقد كتلة العظام. وبمجرد أن تكون أكبر من ذلك، تحتاج إلى اتخاذ خطوات للحفاظ على كتلة العظام أو قد تتطور هشاشة العظام، مما يضعك في خطر أكبر لكسور العظام.
عوامل الخطر لكتلة العظام المنخفضة
بعض الناس أكثر عرضة للكتلة العظمية المنخفضة من الآخرين. إذا كنت أفراد العائلة الذين يعانون من هشاشة العظام، على سبيل المثال، أو حالة طبية تؤثر على فقدان العظام الخاص بك، كنت أكثر عرضة لتطوير هشاشة العظام. وينطبق الشيء نفسه إذا لم تتبع العادات الصحية عندما كنت صغيرا لبناء كتلة العظام. يميل النباتيون الخام أيضا إلى انخفاض كتلة العظام.
زيادة كتلة العظام
بعض الخطوات يمكن أن تساعدك على زيادة أو الحفاظ على كتلة العظام. وهذه تشمل الحصول على الكالسيوم كاف وفيتامين (د) وفيتامين (ج). المشاركة في ممارسة تحمل الوزن مثل المشي أو الجري أو الرقص. وعدم التدخين وعدم شرب الزائدة. قد ترغب النساء بعد انقطاع الطمث أيضا في الخضوع للعلاج الهرموني لخفض خطر هشاشة العظام، والأطباء قد يصف دواء لمنع هشاشة العظام للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بهشاشة العظام.
