في اختبارات الصالة الرياضية في المدرسة الابتدائية، تعني اختبارات اللياقة البدنية تحديات القوة، وشكا من سحب. وكانت الدفع المنبثقة دائما معيارا من قبل العديد من الأطفال - والكبار - قد اختبرت قوتها.
فيديو اليوم
هناك بعض الاختلافات دفع ما يصل الى تحدي حتى الأكثر محنك من الرفع الوزن. ما هم؟ وهنا لدينا أعلى أربعة. هل أنت قوية بما فيه الكفاية لإكمال مجموعة من 10 من كل من هذه؟
1. سوبرمان دفع ما يصل
جاك لالان، والمعروفة باسم عراب من اللياقة البدنية، يمكن أن تنسب إلى خلق واحدة من أصعب دفع ما يصل الاختلافات على الأرض. في بعض الأحيان يشار إليها باسم لانان الإصبع دفع ما يصل، وهذا الاختلاف دفع ما يصل هو الأكثر شيوعا دعا سوبرمان دفع ما يصل.
هاو تو دو إيت: كذبة شقة على الأرض، وتمتد ذراعيك وساقيك بقدر ما تستطيع. بدء دفع ما يصل عن طريق الضغط على أطراف أصابعك وأصابع القدم في الأرض. ثم دفع من خلال أطراف أصابعك، إلا باستخدام أصابع قدميك للحفاظ على الارض، وجلب جسمك بعيدا عن الارض.
يتطلب هذا الاختلاف في الدفع ليس فقط قوة الصدر الكبيرة، ولكن نواة قوية، والكتفين قوية والأسلحة العضلية لدفع وزن الجسم كله بعيدا عن الأرض.
2. ذراع واحد دفع ما يصل
واحد-- الذراع دفع-- أوبس لا تزال تحديا حتى بالنسبة لرفع الوزن محنك.
بدء دفعة واحدة الذراع متابعة من خلال الدخول في موقف دفع ما يصل القياسية. باستثناء هذا الاختلاف، قم بتوسيع قدميك، بحيث تكون أوسع من عرض الكتفين. وضع يد واحدة وراء ظهرك وخفض ببطء نفسك على الأرض.
3. أزتيك دفع ما يصل
تطبيق مفهوم بليوميتريكس لدفع عمليات جعلها أكثر صعوبة. تتضمن عمليات الدفع التي تقوم بها بليوميتريك دفعة متفجرة بعيدا عن الأرض، حيث تأتي يديك وصدرك تحلق فوق الأرض. للحصول على درجة إضافية من الصعوبة، يمكنك محاولة التصفيق قبل الجاذبية يجلب لك إلى الوراء.
واحدة من الأكثر تحديا، دفعات بليوميتريك هو ازتيك دفع ما يصل. هذه دفع الناشئة تبدأ مثل أي نسخة أخرى. ولكن كما كنت تنفجر حتى من أسفل، وقيادة الجسم كله في الهواء، وهدفك هو لمس يديك لأصابع قدميك. يمكنك ثم تصويب بسرعة يديك والقدمين إلى الوراء لكسر سقوط الخاص بك، والعودة إلى موقف دفع ما يصل القياسية.
4. بلانش دفع ما يصل
يمكن القول إن أصعب المطلق دفع ما يصل، على الرغم من، بلانش دفع ما يصل. لا يتطلب هذا الدفع فقط قوة الصدر الهائلة، ولكنه يتطلب أيضا أن يكون لديك المعصمين قوية، واليدين والساعدين والكتفين.
انها الاختلاف الصعب بشكل لا يصدق لأداء لأنه يجب أولا إتقان موقف بلانش. و بلانش هي واحدة من أصعب التحركات الجمبازية لأداء و هو الأساس لهذا الاختلاف دفع ما يصل.
عندما يكون جسدك في وضع بلانش، يقع مركز الثقل فوق يديك.مع ساقيك بعيدا عن الأرض، واليدين والذراعين والكتفين دعم وزنك بأكمله ستحتاج إلى كمية هائلة من القوة لتنفيذ هذا دفع ما يصل.
