الركض هو شكل جيد من ممارسة القلب والأوعية الدموية، ولكن يمكن أن توفر أيضا وسيلة ممتازة لفقدان الوزن. معرفة أفضل سرعة الركض لفقدان الوزن كفاءة يتطلب منك تحديد معدل ضربات القلب تستهدفها، وتصميم التمرين لضرب المعدل الأمثل لحرق الدهون، ورصد معدل ضربات القلب للبقاء في منطقة حرق الدهون أثناء الركض.
فيديو اليوم
التمارين الرياضية
عند ممارسة الرياضة، يحول جسمك واحدا من اثنين من المواد - الجليكوجين أو الدهون - إلى طاقة لتشغيل عضلاتك. مفتاح فقدان الوزن هو اختيار التمارين التي تعظيم حرق السعرات الحرارية من الدهون، بدلا من الجليكوجين. التمارين الرياضية هي النوع الأكثر فعالية من التمارين الرياضية لحرق أكبر نسبة من السعرات الحرارية من الدهون. الركض بوتيرة للوصول إلى كثافة الهوائية هو أفضل وتيرة لفقدان الوزن.
تارجيت هيرت ريت
مستوى كثافة الهواء الخاص بك هو جزء من نطاق معدل ضربات القلب المستهدف. الهدف معدل ضربات القلب هو مجموعة من قيم معدل ضربات القلب التي توفر دليلا لممارسة الخاص بك. معدل ضربات القلب المستهدف الخاص بك هو 50 إلى 85 في المئة من معدل ضربات القلب ماكس. حساب معدل ضربات القلب القصوى للنساء عن طريق طرح 88 في المئة من العمر من 206. بالنسبة للرجال، وطرح العمر من 220. لديك مستوى كثافة الهوائية في منطقة 70 إلى 80 في المئة من نطاق معدل ضربات القلب تستهدفها. هرول في هذه الكثافة للحصول على أفضل نتائج فقدان الوزن.
>رصد معدل ضربات القلب
لأن أفضل وتيرة لفقدان الوزن الركض يتم تحديدها من قبل معدل ضربات القلب الخاص بك، ورصد معدل ضربات القلب هو ملحق تجريب مفيدة. أجهزة رصد معدل ضربات القلب قادرة على كشف وعرض معدل ضربات القلب الخاص بك كما كنت ممارسة. هذه المعلومات في الوقت الحقيقي يسمح لك للحفاظ على وتيرة الركض الخاص بك في أفضل منطقة كثافة فقدان الوزن. تتميز العديد من أجهزة رصد معدل ضربات القلب بالبرامج التي تتناسب مع نطاق التمارين الرياضية الخاص بك للقراءة. ثم، كما يمكنك ممارسة الشاشة ينبهك مع أجهزة الإنذار أو الصفافير إذا كنت تقع خارج الهدف الخاص بك فقدان الوزن شدة معدل ضربات القلب.
النظام الغذائي وممارسة الرياضة
إذا كنت مهتما في فقدان الوزن، والنظر في إضافة نظام غذائي من انخفاض السعرات الحرارية والتغذية المتوازنة لبرنامج الركض الخاص بك. أي برنامج فقدان الوزن الناجح سوف تجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة للحصول على أفضل نتائج فقدان الوزن. كما ممارسة الحروق الخاص بك مخازن الدهون الموجودة، اتباع نظام غذائي صحي منخفض الدهون يمنع مخازن جديدة من الدهون من يجري إنشاؤها. النظر في أنه كما كنت هرول، ومستوى لياقتك زيادة وسوف تحتاج إلى هرول أسرع للحفاظ على نفس معدل ضربات القلب. دائما استخدام معدل ضربات القلب لتوجيه التمرين، بدلا من السرعة أو المسافة.
