أسهل طريقة لمعرفة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو طرح عمرك من 220. بمجرد أن تعرف هذا العدد، يمكنك تحديد معدل ضربات القلب جيدة لدورة التمرين المقبل.
فيديو اليوم
منطقة متوسطة الكثافة
استخدم معدل ضربات القلب لتقييم ما إذا كنت تعمل بكثافة كافية أثناء النشاط الهوائي. للحصول على تجريب معتدل الكثافة، وتهدف لمعدل ضربات القلب التي هي بين 50 و 70 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. على سبيل المثال، إذا كنت تبلغ من العمر 40 عاما، الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو حوالي 180 نبضة في الدقيقة الواحدة. وبالتالي فإن منطقتك المعتدلة الكثافة هي ما بين 90 و 126 نبضة في الدقيقة. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها توصي لك يصلح في 150 دقيقة على الأقل من النشاط في هذه المنطقة كل أسبوع.
كثافة شدة
منطقة شدة معدل ضربات القلب قوية تتراوح بين 70 و 85 في المائة من معدل ضربات القلب الأقصى. بالنسبة للمثال البالغ من العمر 40 عاما، وتهدف إلى ما بين 126 و 153 نبضة في الدقيقة الواحدة. مع 75 دقيقة في الأسبوع على هذا المستوى كثافة، كنت تلبية توصيات ممارسة مركز السيطرة على الأمراض للصحة.
