خطوة على مقياس الحمام الخاص بك هو مجرد وسيلة واحدة لتحديد ما إذا كان برنامج فقدان الوزن الخاص بك يعمل. عدد بوصة تخسر في المناطق المستهدفة هو أيضا مهم. في بداية البرنامج، أكتب وزنك والقياسات حول الوركين والفخذين وغيرها من المناطق. كل بضعة أسابيع، كرر العملية ولاحظ أي تغييرات. هذا يتتبع فعالية برنامج فقدان الوزن الخاص بك حتى تتمكن من إجراء التعديلات اللازمة.
>فيديو لليوم
فقدان الوزن
عندما يحتاج جسمك إلى سعرات حرارية أكثر من نظام الحمية الخاص بك، فإنه يتحول إلى مخازن الدهون للطاقة. والمزيد من الطاقة جسمك يحتاج إلى رسم من مخازن الدهون، والمزيد من الوزن تخسر. هناك طريقتان لتحفيز فقدان الوزن. أولا، خفض عدد السعرات الحرارية في النظام الغذائي الخاص بك عن طريق تجنب الأطعمة غير المرغوب فيها وتناول المواد الصحية بدلا من ذلك، مثل الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. ثانيا، زيادة مستواك في النشاط البدني من خلال المشاركة في ممارسة نشطة، مثل الركض، والتمارين الرياضية، والسباحة أو غيرها من الأنشطة المكثفة.
فقدان الشحنة
عندما يحرق جسدك الدهون الزائدة، تفقد بوصات حول المواقع النموذجية لتخزين الدهون، مثل الخصر والوركين والفخذين. كم بوصة تخسر يعتمد على العديد من العوامل، بما في ذلك الجنس وشكل الجسم الخاص بك والتمثيل الغذائي. ليس من الممكن تقليص موقع معين على جسمك من خلال طرق لانقاص الوزن، لذلك تجنب أي منتجات تدعي أن تأخذ بوصة قبالة مناطق معينة الجسم، وتلاحظ شبكة التحكم في الوزن المعلومات.
قياس
المقاييس الطبية هي أفضل وسيلة لتحديد مقدار الوزن الذي فقدته، ولكن مقياس الحمام الجودة يمكن أن توفر تقدير جيد. للتحكم في الاختلافات بين المقاييس، استخدم نفس واحد لقياس الوزن المتعاقبة. لمراقبة عدد بوصة تكسب أو تفقد، استخدام شريط قياس مرنة، مثل نوع الخياطين استخدام.
اعتبارات
ومن الممكن أيضا أن تفقد بوصة وزيادة الوزن. على سبيل المثال، إذا كنت تشارك في برنامج التمرين القوي الذي يتضمن تدريب القوة، فمن الممكن أن تفقد بوصة حول الخصر بينما تطوير العضلات في مناطق أخرى، مثل الصدر والذراعين. العضلات يزن أكثر من الدهون، وأنه يحرق أيضا أكثر من السعرات الحرارية من الدهون، لذلك هذا النوع من الوضع ليست سيئة. إذا لاحظت أنك تكتسب لهجة العضلات ولكن لا تفقد الوزن بمعدل كنت تأمل، فمن الأفضل لتجاهل نطاق والتركيز على كيف لهجة العضلات الجديدة وتحسين مظهرك. إذا كنت ترغب في تقليل معدل اكتساب العضلات، واختيار لممارسة التمارين القلبية الوعائية بدلا من تدريب القوة.
