آليات المشي تختلف إلى حد ما تلك التي تعمل. ملامح خطوة مختلفة من تشغيل والمشي تؤثر على كفاءة الطاقة، والسرعة القصوى ومستوى تأثير النشاط على جسمك. بينما المشي والجري حرق تقريبا نفس العدد من السعرات الحرارية على نفس المسافة وبسرعة مماثلة، وتأثير المشترك واستخدام العضلات التي تشارك في كل نوع من خطوة مختلفة.
>فيديو اليوم
زاوية الركبة
عازمة ركبتيك أكثر خلال خطوة على التوالي من خلال خطوة المشي، وهذا يزيد من القوة التي تمارس على الأرض أثناء تشغيل في مقارنة مع القوة التي تمارس أثناء المشي. زيادة الانحناء من الركبتين يزيد أيضا من قوة ولدت من عضلات عضلات الفخذ، المعروف أيضا باسم إكستينسورس الركبة. هذا هو أحد الأسباب التي قد تجد تشغيل أكثر متعبة لركبتيك والعضلات الرباعية من المشي خلال مسافة مماثلة.
السرعة القصوى
متوسط سرعة المشي في مكان ما حوالي 3 أميال في الساعة، ولكن المشي السريع ومشوا السلطة يمكن في كثير من الأحيان سيرا على الأقدام بسرعة أو أعلى 5 أميال في الساعة. وتعرف السرعة التي تشعر فيها بالراحة أكثر من المشي عن طريق "نقطة الفاصل"، ونقطة الانقطاع النموذجية ستكون في حدود ما بين 4 و 5 أميال في الساعة. بالنسبة لمعظم الناس، خطوة تشغيل يسمح أعلى سرعة قصوى الإجمالية من خطوة المشي.
>اتصال الأرض
واحد الفرق الكبير بين الجري والمشي خطوات هو طول الوقت كل قدم على اتصال مع الأرض. أثناء المشي، على الأقل واحدة من قدميك سوف تكون على اتصال مع الأرض في أي وقت من الأوقات، وطول الوقت - خلال كل خطوة - أن كل قدم اتصال الأرض أكبر. أثناء التشغيل، والوقت كل من قدميك الاتصال الأرض هو الحد الأدنى، وهناك فترة من الزمن خلال كل خطوة التي لا قدميك على اتصال مع الأرض.
الطاقة
إن الخطوات المختلفة المستخدمة للمشي والجري تؤثر على الطاقة المستخدمة في تنفيذ كل نوع من الخطوات بسرعات مختلفة. على سبيل المثال من 220 رطل شخص المشي أو الجري، وكفاءة الطاقة لتشغيل أو المشي مشابه حول سرعة 4. 5 ميل في الساعة. تحت هذه السرعة، خطوة المشي هو أكثر كفاءة في استخدام الطاقة من تشغيل. فوق هذه السرعة، وخطوة تشغيل هو الأكثر كفاءة.
