فيتامين ب -6 وفيتامين ب -12 هم أعضاء أساسيون في عائلة فيتامين ب، لكنهم ليسوا متطابقين في فوائدهم للجسم أو الطريقة التي يعالج بها الجسم. في حين أنها غالبا ما تؤخذ في تركيبة في شكل B- مجمع المكملات الغذائية، ويمكن أن تؤخذ بشكل مستقل ولها مصادر طبيعية مختلفة. الاختلافات بينهما مهمة لفهم لاستخدامها على النحو الأمثل لتعزيز صحتكم.
<>>فيديو اليوم
تخزين في الجسم
الجسم يخزن B-6 و B-12 في الكبد، ولكن نقص في B-12 هو أكثر شيوعا، وفقا ل لينوس معهد بولينغ. يمكن أن يسبب نقص B-12 لأن الجسم لديه صعوبة في امتصاص B-12 من النظام الغذائي وخاصة مع تقدمه، مما يجعل نقص أكثر شيوعا في كبار السن الأميركيين الذين استنفدوا مخازن فيتامين الموجودة دون أن تكون قادرة على تجديد لهم.
الماكياج الكيميائي
فيتامين B-12 له بنية فريدة من نوعها يتقاسمها أي فيتامين آخر، ويلاحظ معهد لينوس بولينغ. أنه يحتوي على عنصر النادرة الكوبالت، مما يجعل من فيتامين الوحيد أن يكون أيون المعادن في نظامها. وعلى النقيض من ذلك، فإن الأشكال الثلاثة الأكثر شيوعا من فيتامين ب -6 تستند إلى البيريدوكسين، البيريدوكسال، والبيريدوكسامين. كل من الفيتامينات هي قابلة للذوبان في الماء والتمثيل الغذائي في الكبد.
الصحة النفسية
فيتامين B-6 و B-12 تلعب أدوارا مختلفة في مجال الصحة النفسية. فيتامين B-6 ضروري للتوليف العصبي، ويؤثر على مستويات الدماغ من الناقلات العصبية السيروتونين والدوبامين السيطرة على المزاج، وفقا لمكتب المكملات الغذائية. من ناحية أخرى، فيتامين ب 12 يرتبط الذاكرة، مع انخفاض مستويات B-12 المرتبطة كل من الخرف ومرض الزهايمر. وقد أظهرت تكملة B-12 للأفراد الذين يعانون من الخرف واعدة في الحد من الأعراض، على الرغم من أن الملحق ليس علاجا، وتقارير معهد لينوس بولينغ.
خطر على الجسم
فيتامين B-12 وفيتامين B-6 تشكل عوامل خطر مختلفة للجسم. تم تصميم فيتامين B-6 ليتم تناولها في جرعات من 1. 3 ملغ يوميا في جميع أنحاء الحياة، مع الحد الأعلى من 100 ملغ يوميا. تجاوز هذا الحد الأعلى يمكن أن يؤدي إلى تلف الأعصاب، وخاصة في الذراعين والساقين، وتلاحظ مكتب المكملات الغذائية. الأضرار يمكن عكسها إذا تم خفض مستويات فيتامين ب -6. من ناحية أخرى، يلاحظ معهد لينوس بولينغ أن فيتامين ب 12 لا يوجد لديه الحد الأعلى في مكان وأخذ جرعات عالية تسبب أي آثار جانبية معروفة إلا إذا كان هناك مسبقا B-12 حساسية موجودة.
