إذا كنت تشعر بالقلق والوقت، والقلق حول العديد من يومك لأنشطة اليوم، وتحت الضغط المستمر، قد تكون تعاني من اضطراب القلق المعمم، أو غاد. ووفقا للمعهد الوطني للصحة العقلية، فإن حوالي 7 ملايين أمريكي، أو 3 في المائة من البالغين، يعانون من مرض الإيدز في سنة معينة. قد يظهر القلق في أي عمر، على الرغم من أن متوسط عمر بداية العمر هو 31. النساء أكثر عرضة قليلا للقلق من الرجال. كل من نبتة سانت جون و 5-هيدروكسي تريبتامين، أو 5-بالمشاركة، قد يساعد على تخفيف أعراض القلق. ناقش مع طبيبك ما إذا كان أي من هذه المكملات الغذائية قد يكون من المستحسن بالنسبة لك.
>فيديو اليوم
5 بالمشاركه
5-بالمشاركة هو مقدمة لناقل عصبي مهم يسمى السيروتونين، الذي ينظم مزاجك العام، وأنماط نومك، وربما مستواك من القلق. استهلاك 5-بالمشاركة المكملات الغذائية قد يساعد على رفع مستوى السيروتونين الخاص بك. على الرغم من أن 5 بالمشاركه لم تدرس بدقة كعلاج للاكتئاب، قد تكون فعالة جدا كمضاد للاكتئاب، ولها أيضا إمكانات كعلاج للقلق.
المصادر والاحتياطات
5-بالمشاركة متاح كمكمل تنتج من بذور نبات أفريقي. كما أنها مصنوعة من قبل جسمك من التربتوفان، وهو حمض أميني وجدت في بعض الأطعمة، بما في ذلك تركيا والدجاج والحليب والقرع وبذور عباد الشمس. قد يستغرق ما يصل إلى 50mg من 5 بالمشاركه تصل إلى ثلاث مرات كل يوم. ومع ذلك، هناك بعض المخاوف المتعلقة بالسلامة، منذ 5-بالمشاركة قد يسبب سرطان الدماغ أو الكبد في بعض الناس. ويمكن أيضا أن يسبب حالة نادرة ولكنها خطيرة تسمى متلازمة ألم عضلي الحمضات. استشر طبيبك لمناقشة ما إذا كان تناول 5-بالمشاركة هو آمن بالنسبة لك.
سانت نبتة جون
ست. نبتة جون، وهو عضو من جنس هيبيريكوم، هو عشب معمرة التي استخدمت لمئات السنين في الطب التقليدي. تم جلبه إلى الولايات المتحدة من قبل المستوطنين في وقت مبكر وينمو الآن في معظم مناطق أمريكا. يتم تجفيف الزهور عموما، ومسحوق وتستخدم لعلاج عدد من اضطرابات المزاج، بما في ذلك القلق. في بعض أنحاء أوروبا، يوصى نبتة سانت جون من قبل الأطباء في كثير من الأحيان أكثر من وصفة طبية لعلاج الاكتئاب.
المكونات النشطة
على عكس 5-بالمشاركة، التي هي مقدمة لناقلات عصبية، نبتة سانت جون تمارس عملها من خلال المركبات الطبيعية تسمى الفلافونويدات. الفلافونويدات لها العديد من الآثار المعترف بها، والتي تشمل تعزيز جدران الأوعية الدموية والحد من الالتهاب. على الرغم من أن الآلية التي يعمل من خلالها لتخفيف القلق ليست مفهومة جيدا، فإنه قد ينطوي على تثبيط انهيار العديد من الناقلات العصبية في الجهاز العصبي.
التوصيات
سانت نبتة جون هو متاح في كبسولات، أقراص، أو صبغة من مخازن الأغذية الصحية. ويعتبر عموما آمنة. اختيار استخراج موحدة لتقليل الاختلافات بين دفعات. نبتة سانت جون قد تتفاعل مع بعض الوصفات الأدوية، وخاصة مضادات الاكتئاب، ومخففات الدم، وأدوية القلب أو الأدوية المضادة للفيروسات. استشر طبيبك لمناقشة ما إذا كان تناول نبتة سانت جون مناسب لوضعك.
