التحمل العضلي هو قدرة العضلات أو مجموعة من العضلات لممارسة مرارا وتكرارا القوة ضد المقاومة. أداء التكرار متعددة من ممارسة هو شكل من أشكال التحمل العضلي، كما هو قيد التشغيل أو السباحة. إذا كان العضلات لديك للتعاقد في نمط مماثل أكثر من مرة كنت تستخدم التحمل العضلي.
فيديو اليوم
التحمل العضلي
العديد من العوامل تسهم في التحمل العضلي، بما في ذلك القوة، نوع الألياف، والتدريب والنظام الغذائي. العضلات أكبر وأقوى يمكن أن تؤدي نفس المهمة تحت الحمل مرات أكثر من العضلات أضعف. إذا كنت يمكن مقاعد البدلاء الصحافة 300 جنيه سوف تكون قادرة على أداء المزيد من التكرار مع 100 جنيه من إذا كنت يمكن أن مقاعد البدلاء فقط 200 جنيه. وهناك عضلة أكبر تحمل أيضا المزيد من الجليكوجين، والسكر الذي تستخدمه للطاقة، لذلك سوف تكون قادرة على الحفاظ على سلسلة من الانقباضات - أو أداء العمل - لفترة أطول.
أنواع الألياف العضلية
عدة أنواع من ألياف العضلات تشكل عضلاتك. الألياف البطيئة لا تولد قوة أكبر ولكنها أكثر مقاومة للتعب. الألياف سريعة المقاومة للتعب توليد المزيد من القوة ويمكن الحفاظ على هذه القدرة على مر الزمن، ولكن ليس طالما الألياف بطيئة. الألياف السريعة تولد معظم القوة ولكن تلبس أسرع. وتتكون العضلات من جميع أنواع الألياف، ولكن بعض العضلات مثل سوليوس، واحدة من عضلات في الساق الخاص بك، لديها نسبة عالية من الألياف البطيئة ومقاومة جدا للتعب. بعض العضلات المسؤولة عن تركيز العين لديها نسبة عالية جدا من الألياف السريعة. لحسن الحظ، يستغرق أقل من ثانية لتركيز التلميذ.
التحمل-تحسين النظام الغذائي
الألياف في العضلات التي التعب يمكن أن تفشل بسبب نقص الطاقة. الجليكوجين، أو السكر، مطلوب لكل من الذروة والجهد العضلي المستمر. يمكن اتباع نظام غذائي منخفض في الكربوهيدرات في بعض الأحيان تجعل من الصعب للحفاظ على التحمل العضلي. لذلك، إذا كنت ترغب في الحصول على التحمل العضلي الأمثل، تحتاج إلى تناول الكثير من الفواكه والخضروات. الكربوهيدرات إضافية بعد تجريب يمكن أن تساعدك على استرداد أسرع وتعزيز التحمل العضلي كذلك. الكرياتين مونوهيدرات، التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي، يمكن أن تساعد أيضا مع القدرة على التحمل العضلات على المدى القصير.
التدريب على التحمل
التدريب يمكن أن تعزز القدرة على التحمل العضلي، على افتراض أن تبذل جهدا إضافيا. لا تقتصر فقط على إطالة الدورات التدريبية الحالية؛ إجراء تجريب آخر على يومك المقبل قبالة، ولكن تدريب مع 60 في المئة فقط من حجم و 60 في المئة من شدة. وهذا لن يساعد فقط على التعافي عن طريق زيادة تدفق الدم لعضلاتك، ولكن سوف تساعد على تعزيز القدرة على التحمل من خلال زيادة التسامح الخاص بك لحجم التدريب. جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي سليم، والتدريب معايرة بعناية تساعد على زيادة القدرة على التحمل العضلي للرياضة التنافسية أو الأنشطة الترفيهية.
