التعريف الرسمي للممارسة التركزية هو انكماش يقصر عضلة، في حين ممارسة غريب الأطوار هو الانكماش الذي يطيل العضلات. أن كل ما يجعلها تبدو أكثر تعقيدا مما هي عليه. وتركز معظم التمارين مركزة. انها جزء من ممارسة عندما العضلات المستهدفة تعمل على تنفيذ العمل. الجزء غريب الأطوار هو العودة.
فيديو اليوم
أمثلة مركزة
لجعله أكثر بساطة، فكر من خلال بعض التمارين القياسية. عند استخدام آلة تمديد الساق للعمل كوادس في الجزء الأمامي من الفخذين، والجزء متحدة المركز من ممارسة هو الجزء حيث يمكنك تمديد ساقك ضد المقاومة. على الرغم من ساقك هو تمديد، عضلاتك رباعية عقد لتصويب ركبتك. كما كنت العودة إلى موقف عازمة الركبة، عضلات كوادس تمديد. وبالمثل، فإن الحركة متحدة المركز من العضلة ذات الرأسين حليقة هو عند ثني الكوع الخاص بك وتحقيق الوزن نحو كتفك. والعودة إلى وضع البداية غير غريب الأطوار.
تمرين الجسم الوزن
وهناك طريقة أخرى للتفكير في تمارين متحدة المركز تتحرك الوزن بعيدا عن سحب الجاذبية. المرحلة غريب الأطوار هي السيطرة على الوزن ضد سحب الجاذبية. مع بوشوب، فإن المرحلة متحدة المركز يكون عند توسيع ذراعيك ودفع جسمك بعيدا عن الأرض. مع القرفصاء وزن الجسم، انها عندما تقوم بتمديد ساقيك إلى وضعية الوقوف. في كلتا الحالتين كنت تعمل ضد سحب الجاذبية وأنت تتحرك الجذع الخاص بعيدا عن الأرض والسيطرة على سحبها لمنعك من ضرب الأرض على العودة.
ممارسة غريب الأطوار
المرحلة الغريبة الأطوار من التمرين ليست عديمة الفائدة. تم بشكل صحيح، في حركة بطيئة ومتحكم بها، تعمل عضلاتك في المرحلة غريب الأطوار لإبطاء الحركة إلى أسفل. هذا على حد سواء يتجنب الاصابة ويعمل العضلات الخاصة بك بطريقة مختلفة. يستخدم التدريب غريب الأطوار أحيانا من قبل الرياضيين النخبة والرافعين. وبطبيعة الحال، فإن الطريقة الوحيدة لممارسة يمكن أن يكون غريب الأطوار تماما هو إذا كان شريك يد لك وزن في الجزء العلوي من التمديد. جلب الحديد أو الدمبل وصولا الى ارتفاع الطول سيكون غريب الأطوار، في هذه الحالة. الطريقة الأكثر شيوعا لأداء ممارسة مركزة مركزة هو استخدام حركة المتفجرات، والاستفادة من الزخم في المرحلة متحدة المركز، ثم العودة ببطء.
متساوي القياس
هناك شكل آخر من انكماش العضلات هو متساوي القياس، حيث تبقى العضلات ثابتة، وهذا يعني أنها لا تمتد أو العقد. ومن الأمثلة على ذلك لوحة. في هذه الحالة تحصل في موقف بوشوب الكلاسيكية، أو بقية على الساعدين الخاص بك مع المرفقين تحت كتفيك، وعقد عبس الخاص بك لعقد جسمك في موقف لوح - مع الرأس والظهر والحوض الانحياز - لمدة 30 إلى 60 ثواني.كنت لا تزال تعمل ضد الجاذبية، ولكن للحفاظ على جسمك في موقف واحد. لبناء القوة، 180DegreeHealth يقترح الجمع بين جميع أنواع ثلاثة من تقلصات في التمرين.
