سواء كنت هرول أو استخدام آلة بيضاوي الشكل، سوف لا تزال قادرة على الحصول على تجريب القلب جيدة. الركض على حلقة مفرغة يمكن أن تساعد في بناء السرعة والقدرة على التحمل وحرق السعرات الحرارية. يمكن للآلات البيضاوية العمل في وقت واحد الجسم العلوي والسفلي دون وضع الضغط على المفاصل. بدلا من اختيار آلة القلب واحدة للاستخدام، يجب عليك النظر في إضافة كل من تجريب عبر التدريب.
>>فيديو اليوم
إكسيرت إنزيت
وجدت دراسة أجريت في عام 1996 في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أن حلقة مفرغة أداء أفضل من أجهزة القلب الأخرى لتعزيز إنفاق الطاقة. إذا كنت قادرا على تحسين نفقات الطاقة، يمكنك ممارسة لفترات أطول من الوقت وحرق المزيد من السعرات الحرارية. أجهزة القلب مقارنة مع حلقة مفرغة خلال الدراسة تشمل السائر درج، آلة التزلج عبر البلاد، إيردين، آلة التجديف ودراجة ممارسة.
الآثار
سوف تحرق السعرات الحرارية أكثر قليلا باستخدام آلة بيضاوي الشكل من الركض. وتفيد تقارير هارفارد هيلث بوبليكاتيونس أن شخص يبلغ وزنه 155 رطلا سيحرق ما مجموعه 298 سعرة حرارية عند الركض لمدة 30 دقيقة عند 5 ميل في الساعة بينما يحرق الشخص نفسه ما مجموعه 335 سعرة حرارية عند استخدام الآلة البيضاوية بمعدل معتدل لمدة 30 دقيقة.
فوائد
في بعض الحالات، يمكن استخدام آلة بيضاوي الشكل بدلا من الركض يكون مفيدا. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من الركبة أو مشاكل مشتركة، آلة بيضاوي الشكل يقلل من مقدار التأثير الذي تدوم أثناء ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن تهديداتها في عكس وضخ أقطاب التزلج تخدم عضلات مختلفة في الجسم لتغيير روتين التمرين.
اعتبارات
بدلا من اختيار الركض باستخدام آلة بيضاوية الشكل، فكر في إضافة كل من التدريبات عبر التدريب. عند عبور القطار، يمكنك استخدام آلات متعددة للعمل عضلات مختلفة في الجسم. ومن شأن عملية روتينية متعددة التدريبات أن تكون ممارسة الركض على جهاز المشي لمدة 20 دقيقة، واستخدام الجهاز البيضاوي لمدة 20 دقيقة وركوب الدراجة ممارسة لمدة 20 دقيقة.
