زيت الكتان وزيت السمك عبارة عن مكملات شعبية بين بناء الجسم والمجتمعات الرياضية. زيت السمك يحتوي على كمية عالية من حمض أوميغا 3 حمض إيكوسابنتاينويك، أو وكالة حماية البيئة، وحمض دوكوساهيكسانويك، أو دا. ويستمد زيت بذور الكتان من نبات الكتان، وهو مرتفع في حمض أوميغا 3 آخر - حمض ألفا لينولينيك، أو ألا، الذي يحول الجسم إلى وكالة حماية البيئة و دا. في حين أن كلاهما يحتوي على خصائص تعزيز الصحة، ويبدو أن زيت السمك قد تكون متفوقة للمساعدة في بناء العضلات.
>فيديو اليوم
فوائد عامة
زيت الكتان وزيت السمك توفران الأحماض الدهنية الأساسية، والتي ترتبط مع الحد من مخاطر أمراض القلب والسكتات الدماغية، وخفض مستويات سيئة الكولسترول، وتحسين الصحة المشتركة والحد من الالتهاب. في حين أن هذه المزايا قد لا تستفيد مباشرة عضلاتك، تدق على تأثير ضخم. من أجل أداء وتنمو على النحو الأمثل، تحتاج عضلاتك إلى أن تكون معتمدة من قبل هيئة صحية، وكل من زيت الكتان وزيت السمك تساعد على تحسين صحتك العامة.
التهاب
عند إجراء دورة تدريب الوزن، يتم تقسيم العضلات إلى أسفل. شريطة أن تحصل على الراحة الكافية، وما يكفي من البروتين والسعرات الحرارية، والعضلات بناء يعود إلى أن تكون أكبر من ذي قبل، وسوف تحدث التعديلات العصبية، مما يجعلك أقوى. هذه العملية تستغرق وقتا طويلا، وأداء الأوزان تطلبا تجريب يمكن أن تترك العضلات والمفاصل شعور قرحة جدا. ووجدت دراسة من المجلة السريرية للطب الرياضي أن الأشخاص الذين يستهلكون زيوت الأسماك يعانون من وجع العضلات أقل في الأيام التي تلت تجريب من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
>مرض القتال
أهم اثنين من الأحماض الدهنية أوميغا 3 عندما يتعلق الأمر بمكافحة الأمراض، والحد من مستويات الكولسترول هي وكالة حماية البيئة و دا، التي زيت السمك لديها وفرة. في حين أن زيت الكتان يحتوي على ألا، والتي يمكن تحويلها إلى وكالة حماية البيئة و دا، لا يتم تحويل كل من ألا، وهذا يعني أن الناس الذين يتناولون زيت الكتان قد يكون مستويات أقل من وكالة حماية البيئة و دا في الدم من أولئك الذين يأخذون زيوت السمك. وفقا لخبير التغذية الدكتور مايكل إيدز، عندما يتعلق الأمر بمنع الأمراض والحفاظ على صحة، وزيت السمك هو الخيار الأفضل.
عيوب
لأن الأسماك وزيوت الكتان هي الدهون غير المشبعة، فهي أكثر استقرارا، وأكثر عرضة لتحويل الزنخ من الدهون المشبعة. عندما تتحول الزيوت الزنخ، تصبح دهونها مؤكسدة، والتي يمكن أن تسبب ضررا للخلايا داخل الجسم. لتجنب ذلك، ابحث لشراء الأسماك الباردة أو زيت الكتان. إذا كنت لا تستطيع الحصول على أي من هذه، ثم تأكد من الحفاظ على الزيوت الخاصة بك في بيئة باردة، مظلمة. قد تسبب الزيوت الزنجارية أضرارا لخلايا عضلاتك وتضعف انتعاشك.
