عندما كنت تنفق الكثير من الليالي الانغماس في مسرات ساعة سعيدة، والنتيجة يمكن أن يكون بطن البيرة القبيحة. لم يكن لديك لتغيير نمط حياتك تماما - ولكن يجب أن تأخذ بعض الخطوات لدمج العادات الصحية التي يمكن أن تساعدك على تقليل هذا البطن انتفاخ.
فيديو اليوم
تباطؤ على البيرة
كنت قد حصلت على هذا البيرة البيرة من شرب البيرة، لذلك واحدة طريقة كبيرة لبدء فقدان هو التوقف عن شرب الكثير من ذلك. الطريقة الأولى للقيام بذلك: خفض على عدد من البيرة كنت الشرب كل ليلة. طريقة أخرى: تغيير نوع البيرة كنت الشرب. إيبا الإمبراطوري يمكن أن تحتوي على 260 إلى 360 سعرة حرارية لكل لتر. البيرة الخفيفة، وفي الوقت نفسه، قد يكون ما بين 95 و 139 سعرة حرارية.
تتبع السعرات الحرارية الإجمالية
فقدان الدهون ينطوي على خفض السعرات الحرارية الإجمالية. لانقاص رطل واحد من الدهون، لديك لخلق العجز في السعرات الحرارية من 3، 500 سعرة حرارية. شرب أقل من مكعبات البيرة هي طريقة واحدة، ولكن يمكنك أيضا أن ننظر للحد من مجموع السعرات الحرارية. إذا كان لديك الهاتف الذكي، في محاولة تحميل التطبيق لانقاص الوزن الذي يتتبع السعرات الحرارية ويتيح لك معرفة عندما كنت قد استهلكت أكثر من هدفك اليومي. إذا لم يكن لديك هاتف ذكي، العديد من المواقع، مثل فيتداي و ميفيتنسبال، يمكن أن تساعدك على تتبع السعرات الحرارية ورصد التقدم المحرز الخاص بك مجانا (انظر الروابط في الموارد).
>هل حرق الدهون ممارسة
تخفيض السعرات الحرارية هو مفيد، ولكن ممارسة هو أيضا مفتاح نجاح خطة لانقاص الوزن. وبالتالي، فإن أفضل طريقة لانقاص بطنك البيرة هو للحد من السعرات الحرارية وممارسة الرياضة على أساس منتظم. إذا كنت المستقرة حاليا، تبدأ من السهل ومحاولة المشي لمدة 15 دقيقة في اليوم. إضافة المزيد من الوقت كما تحصل في شكل أفضل. إذا كنت على استعداد لمحاولة شيء أكثر كثافة، واختيار التمارين التي تستمتع، لذلك عليك الاستمرار في القيام بها يوما بعد يوم. الجري، التزلج، السباحة، التمارين الرياضية، ركوب الدراجات أو القفز الحبل كلها أشكال قابلة للحياة من التمارين الرياضية التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية - ولكن أي شيء أن يحصل الجسم تتحرك هو مساعدة قضيتكم.
هل تمارين التمارين الرياضية
من المعروف أنه من أجل تقليل الخصر، عليك القيام بتمارين تحرق الدهون في الجسم بشكل عام. ومع ذلك، فإن بعض التمارين البطن تساعدك على تشديد البطن الخاص بك وبناء العضلات التي يمكن أن تؤدي إلى نظرة "ستة حزمة". وتشمل بعض التمارين الأكثر فعالية في البطن أزمة الدراجة، ورفع الساق على كرسي الكابتن، والجرش العكسي والجرش على الكرة ممارسة، وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. هل يمارس البطن يومين على الأقل في الأسبوع، وأداء واحد إلى مجموعتين من 10 إلى 20 التكرار من كل ممارسة.
