لانقاص وزنه، تحتاج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يمكن لطفل يبلغ من العمر 18 عاما القيام بذلك بإحدى طريقتين: تناول عدد أقل من السعرات الحرارية أو ممارسة أكثر من ذلك. أفضل - وأكثر صحة - الاختيار هو مزيج من الاثنين معا. اتباع نظام غذائي متوازن منخفض في السكر والدهون والصوديوم والحبوب المكررة والحصول على المشاركة بانتظام في النشاط البدني الذي تستمتع به. اسأل طبيبك أو اختصاصي تغذية للمساعدة إذا كنت تواجه مشكلة في تطوير عادات نمط الحياة التي تؤدي إلى فقدان الوزن المستدام.
>فيديو اليوم
يملأ على إنتاج
يجب أن لا تحاول أن يبلغ من العمر 18 عاما لانقاص وزنه من خلال تجويع نفسها أو من خلال الذهاب على الوجبات الغذائية بدعة التي تشجع على تناول الطعام فقط قليل من الأطعمة - ليس فقط لا اختلال تناول الطعام يؤثر سلبا على صحتها العقلية والبدنية، فإنه يمهد الطريق لمعركة مدى الحياة مع الوزن. بدلا من ذلك، يجب أن يضع وجباته اليومية على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الكثيفة، منخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضروات الطازجة. طريقة سهلة للقيام بذلك هو اتباع توصية وزارة الزراعة الأمريكية لملء نصف لوحة الخاص بك في كل وجبة مع المنتجات. هذه الاستراتيجية سوف تساعدك على تناول كميات أقل من غيرها، أعلى من السعرات الحرارية البنود في حين لا تزال توريد الفيتامينات والمعادن اللازمة. قد تنتج الخام، على البخار، المشوي، وتفحم أو مشوي مع إضافة القليل من الدهون ممكن.
السيطرة على البروتين والكربوهيدرات أجزاء
تحتاج البروتينات الهزيل مثل الدواجن والمأكولات البحرية والتوفو والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز القمح الكامل أو المعكرونة الحبوب الكاملة كل يوم، ولكن إذا كنت وتناول الطعام أكثر من اللازم، سيكون لديك صعوبة في فقدان الوزن. وينبغي أن يكون عمره 18 عاما بين 6 و 8 أوقية من الحبوب كل يوم. خدمة أوقية 1 أوقية تعادل شريحة من الخبز أو الذرة أو دقيق التورتيلا أو كوب واحد من حبوب الإفطار أو 1/2 كوب من الأرز المطبوخ أو المعكرونة أو الحبوب الأخرى مثل دقيق الشوفان. يحتاج الطفل البالغ من العمر 18 عاما حوالي 5 إلى 6 1/2 أوقية من البروتين - بيضة واحدة، 1/2 أوقية من المكسرات أو البذور، 1/4 كوب من الفاصولياء المطبوخة أو البقوليات، أو أوقية واحدة من السمك المطبوخ أو الدواجن أو العجاف اللحوم العد كخدمة واحدة. تعلم كيفية الحفاظ على أجزاء داخل القياسات الموصى بها يمكن أن تساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام عن غير قصد.
>تخطي السعرات الحرارية الفارغة
المشروبات الغازية أو المشروبات الكحولية أو السكرية أو الزبدة أو اللحم المقلي أو الأطعمة السريعة أو الحلويات واللحوم المصنعة مثل الكلاب الساخنة أو البيبروني كلها مصادر غير صحية للسعرات الحرارية. الصودا والمواد الأخرى التي هي كلها أو في الغالب السكر إضافة إلى مجموع السعرات الحرارية اليومية دون إعطائك أي فائدة غذائية. ولا ينبغي أن يكون لدى الفتاة البالغة من العمر 18 عاما أكثر من 160 سعرة حرارية فارغة في اليوم، في حين ينبغي أن يبلغ صبي نفس السن 265 أو أقل.إن تقليل كمية السعرات الحرارية الفارغة التي يأكلها المراهقون بانتظام سيجعل فقدان الوزن أكثر سهولة. شرب عصير الفاكهة 100 في المئة أو الماء بدلا من المشروبات عالية في السكر وعلاج المنتجات المخبوزة تجاريا والحلويات كما تساهل في بعض الأحيان، وليس ضرورة يومية.
البحث عن الوقت لممارسة الرياضة
يحتاج صبي أو فتاة تبلغ من العمر 18 عاما إلى الانخراط في نوعين من النشاط البدني المنتظم لانقاص الوزن والبقاء في صحة جيدة: التمارين الرياضية المعتدلة أو الشديدة النشاط وتعزيز العضلات. يجب أن تهدف كل أسبوع لمدة 2 ساعة و 30 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة الشدة مثل المشي السريع، 75 دقيقة من ممارسة شدة القوة مثل تشغيل أو مزيج من الاثنين معا. أنشطة تعزيز العضلات - اليوغا أو رفع الأوزان، على سبيل المثال - ينبغي أن يتم مرتين على الأقل أسبوعيا. القيام بكل ما تبذلونه من ممارسة في بضع جلسات طويلة أو كسره على مدى عدة أيام.
