يساعد الكالسيوم على جعل عظامك قوية، ويسمح أيضا للعضلات والأعصاب والأوعية الدموية بالعمل. العديد من الأطعمة تحتوي على الكالسيوم، بما في ذلك منتجات الألبان، وأنواع معينة من الفاصولياء والقرنبيط واللوز. في بعض الأحيان، قد تضطر إلى تناول مكملات الكالسيوم إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم من النظام الغذائي الخاص بك. قد لا يكون أفضل وقت لاتخاذ مكملات الكالسيوم في الوقت الفعلي، ولكن قد تعتمد على النظام الغذائي الخاص بك. اسأل طبيبك دائما قبل البدء في إضافة.
فيديو اليوم
أنواع المكملات
عادة ما تباع مكملات الكالسيوم كسيترات الكالسيوم أو كربونات الكالسيوم. كربونات الكالسيوم عادة ما تكون أقل تكلفة من الكالسيوم، وينبغي أن تؤخذ مع الطعام. الكالسيوم سترات والكالسيوم سترات مالات يمكن أن تؤخذ مع أو بدون الطعام، ولكن تميل إلى أن تكون أكثر تكلفة. أخذ الكالسيوم لا ينبغي أن يسبب الإمساك، ولكن إذا كنت على أدوية أخرى أو المكملات الغذائية التي تسبب الإمساك، قد يكون سيترات الكالسيوم خيارا أفضل بالنسبة لك. يتم امتصاص أفضل المكملات الكالسيوم عندما تأخذ 500 ملليغرام أو أقل في وقت واحد، لذلك تحقق جرعاتك وتقسيمها على مدار اليوم.
الصوديوم
تتنافس الصوديوم والكالسيوم في الكليتين ليتم استيعابها في جسمك. وهذا يعني أنه عند تناول وجبة الصوديوم عالية، وكنت تناولت الكالسيوم، إما من النظام الغذائي الخاص بك أو كمكمل، أن أكثر الصوديوم يمكن إعادة امتصاصها في الجسم والكالسيوم قد يخرج الجسم في البول الخاص بك. الصوديوم هو مكون من ملح الطعام ويمكن أيضا العثور عليها في العديد من الأطعمة الأخرى، بما في ذلك الحبوب والحليب ومنتجات اللحوم. ويوجد الصوديوم أيضا بكميات عالية في الأطعمة المصنعة. تجنب تناول مكملات الكالسيوم مع وجبة مالحة أو عالية من الصوديوم، وبدلا من ذلك تأخذ مكملات الكالسيوم مع وجبة الصوديوم منخفضة، مثل قطعة من الفاكهة.
الكافيين والبروتين
الكافيين والبروتين قد يتسبب في فقدان الجسم للكالسيوم. عندما تأكل الكثير من البروتين، يمكن أن يفقد جسمك المزيد من الكالسيوم. إذا کنت تأکل الکثیر من البروتین، فاطلب من مقدم الرعایة الصحیة الخاص بك إذا کنت تحتاج إلی تناول الکالسیوم. وقد تبين أن الكافيين يزيد مؤقتا من كمية الكالسيوم التي يفقدها جسمك في البول لمدة ثلاث ساعات تقريبا. يتم العثور على الكافيين في القهوة والشاي، وكذلك بعض المشروبات الغازية، مشروبات الطاقة والأدوية. حاول أن تأخذ مكملات الكالسيوم أكثر من ثلاث ساعات بعد تناول الكافيين.
مكملات الحديد
إذا كنت تتناول مكملات الحديد، لا تأخذ مكمل الكالسيوم الخاص بك في غضون نفس ساعتين. يجب أن تأخذ هذه المكملات الغذائية في وجبات مختلفة لإعطاء جسمك فرصة لاستيعاب كل ملحق. يتم امتصاص الحديد بشكل أفضل عند تناوله مع وجبة تحتوي على فيتامين C. يمكنك تناول مكمل الحديد الخاص بك مع وجبة الإفطار التي تحتوي على عصير البرتقال، ومكمل الكالسيوم الخاص بك مع الغداء أو العشاء، بعد أكثر من ثلاث ساعات من وجود الكافيين.
