التمارين القلبية الوعائية المتكررة تعزز فقدان الدهون وتساعد الجسم على الحفاظ على وزن صحي. بالإضافة إلى إنشاء ممارسة روتينية منتظمة، وتحسين النظام الغذائي الخاص بك وأداء تمارين تدريب القوة لتخفيف اللياقة البدنية الخاص بك. في حين أن الأفراد تختلف في تفضيلات ممارستهم، واختيار الوقت المناسب من اليوم لتكون نشطة قد تعظيم فوائد ممارسة القلب والأوعية الدموية. تحدث مع طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد للتأكد من أنه آمن.
فيديو اليوم
تحديد
تمارين القلب والأوعية الدموية تحرق السعرات الحرارية، مما يساعد جسمك على إسقاط المزيد من الجنيهات. استخدام آلة حاسبة السعرات الحرارية مثل واحد في مايوكلينيك. كوم لتحديد الاحتياجات اليومية اليومية من السعرات الحرارية. طرح 1، 000 سعرة حرارية في اليوم من هذا التقدير لانقاص 2 رطل في الأسبوع. هذا 1 000 السعرات الحرارية تقييد يمكن أن تأتي من التغيرات الغذائية أو النشاط البدني، أو مزيج من الاثنين. بالإضافة إلى تعزيز فقدان الوزن، التمارين الرياضية يقلل من مخاطر القلب والأوعية الدموية، ويخفض مستويات الكوليسترول ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة معينة.
المبادئ التوجيهية
توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن يشارك الكبار في 30 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة خمسة أيام في الأسبوع. وتشمل ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة الرقص أو المشي السريع أو البستنة أو ركوب الدراجات. بدلا من ذلك، يمكنك تنفيذ 20 دقيقة من التمارين الرياضية النشطة ثلاثة أيام في الأسبوع. النظر في السباحة والجري، والفناء الثقيلة العمل أو لعب كرة السلة لزيادة معدل ضربات القلب لممارسة قوية. كسر النشاط اليومي الخاص بك إلى شرائح 10 دقيقة هو وسيلة مقبولة لممارسة التمارين الرياضية في روتينك.
الوقت من اليوم
الوقت من اليوم عند إجراء التمارين الرياضية قد تؤثر على معدل حرق الدهون. وفقا لهيئات البناء الموقع، يزيد التمثيل الغذائي الخاص بك لعدة ساعات بعد نشاط القلب والأوعية الدموية. ممارسة في الصباح يزيد من هذا التغيير الأيضي بجعل الجسم يحرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى بعد تجريب. لأن التمثيل الغذائي الخاص بك يسقط بسرعة في المساء، والعمل في الليل يقلل من الفوائد حرق الدهون التي تحصل عليها من ممارسة القلب والأوعية الدموية. النظر في الذهاب لتشغيل الصباح أو البستنة قبل العمل لزيادة عمليات حرق الدهون على مدار اليوم.
الآثار الفسيولوجية
يزيد نشاط القلب والأوعية الدموية في الصباح الباكر من عمليات حرق الدهون بسبب التوازن الفسيولوجي للعناصر الغذائية المحددة. مستوياتك من الجليكوجين، الكربوهيدرات، تنخفض باطراد بين عشية وضحاها لتغذية عمليات الأيض الأساسية. لأن مستويات الجليكوجين الخاصة بك منخفضة جدا في الصباح، النشاط القلب والأوعية الدموية في ذلك الوقت يحرق الدهون بدلا من الكربوهيدرات. مستويات الجليكوجين الخاص بك هي أعلى في أوقات أخرى من اليوم، وهذا يعني أن جسمك سوف يحرق الكربوهيدرات اضافية قبل الاستفادة من الدهون.الاستفادة من انخفاض مستويات الجليكوجين الصباح الخاص بك عن طريق القيام 30 دقيقة من النشاط القلب والأوعية الدموية قبل تناول وجبة الإفطار.
فوائد
بالإضافة إلى حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة، النشاط القلب والأوعية الدموية الصباح يمنح فوائد أخرى. التمارين الرياضية يعزز مزاجك ويزيد من الاسترخاء. ممارسة في الصباح تستعد لك لبقية اليوم عن طريق الحد من التعب وزيادة مستويات الطاقة الخاصة بك. وفقا لمايوكلينيك. كوم، تجريب الصباح هو خيار جيد للأشخاص الذين لديهم صعوبة في النوم. أداء التمارين الرياضية في المساء قد يترك جسمك جدا تنشيط للنوم بشكل سليم.
اعتبارات
التمارين على معدة فارغة قد تتركك تشعر بالضعف أو التعب. دائما الاستماع إلى جسمك خلال التمرين والتوقف فورا إذا كنت تشعر بالدوار أو خافت. شرب الكثير من الماء للحفاظ على جسمك رطب طوال التمرين. في حين أن التدريبات قبل الإفطار قد تعزز كفاءة حرق الدهون، وممارسة القلب والأوعية الدموية هو مفيد في أي وقت من اليوم. ممارسة في فترة ما بعد الظهر أو في المساء إذا كان ذلك أفضل لجدولك أو إذا كنت تشعر أكثر نشاطا ودوافع في تلك الأوقات من اليوم.
