بوشوبس زيادة الصحة وظيفتك - قدرتك على أداء المهام الأساسية للحياة. عدد بوشوبس كنت قادرا على إكمال في شكل صحيح خلال كمية محددة من الوقت يعطي مقياسا لياقتك. اختبار التحدي للياقة البدنية للرئيس يسمح لك للتحقق من أدائك ضد متوسط عدد بوشوبس للرجال أكثر من 50. على سبيل المثال، 15 بوشوبس هو في المئة المئة، أو متوسط، لرجل يبلغ من العمر 55 عاما. التحقق من درجة بوشوب الخاص بك يساعدك على تحديد أهداف اللياقة البدنية وزيادة الدافع الخاص بك.
فيديو اليوم
الأرقام
التحدي الرئيس للياقة البدنية اختبار اللياقة البدنية يقدم نسخة الكبار على الانترنت. لمعرفة كيفية مقارنتك مع الرجال الآخرين الذين تزيد أعمارهم عن 50 عاما، يتطلب الموقع إدخال نتائج الاختبار لمعرفة عدد مرات الدفع التي أكملتها في دقيقة واحدة. يقدم الموقع تقييما لنتائجك، بما في ذلك النسبة المئوية لمجموعتك العمرية. في اختبار للضغط على المجهود، دون حد زمني، متوسط عدد دفعات الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و 59 هو 9-17، وبالنسبة للرجال 60 إلى 65، والمتوسط هو ستة إلى 16، اعتبارا من عام 2011.
السياق
نظرا لأن عددا قليلا نسبيا من الأميركيين يمارسون بانتظام والرجال أكثر من 50 يفقدون العضلات ويكتسبون الدهون في الجسم، فإن متوسط عدد دفعات للرجال أكثر من 50 قد تمثل مستوى السكان غير صالحة. قد لا يكون استخدام هذا المتوسط لتحديد الأهداف الشخصية كافيا للحد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وفقدان الاستقلالية مع تقدمك في السن، بالإضافة إلى خفض متوسط العمر المتوقع. الانخراط في ما لا يقل عن 2-3 دورات تدريب القوة في الأسبوع بما في ذلك بوشوبس سيساعد على تحسين لياقتك والصحة العامة.
تقنية
إكمال عملية دفع في شكل صحيح ينطوي على وضع يديك تحت كتفيك ودفع مع يديك وأصابع القدمين دعم جسمك. يشكل رأسك وظهرك وساقيك خطا مستقيما متجها نحو الأرض. تتطلب ممارسة خفض الصدر إلى 2 بوصة من الأرض لكل تكرار. تعيين ساعة توقيت أو مؤقت لدقيقة واحدة يسمح لك لإجراء اختبار بوشوب توقيت. الرجال الذين يعانون من القيود البدنية قد تؤدي بوشوب تعديل من موقف الركوع.
فوائد
أداء بوشوبس يحافظ على العضلات. الحفاظ على العضلات أمر بالغ الأهمية للرجال أكثر من 50. تدريب القوة هي استراتيجية فعالة واحدة ضد فقدان المرتبطة بالعمر من الأنسجة الخالية من الدهون. من خلال الحفاظ على نسبة مثالية من الأنسجة الهزيل الدهون في الجسم، يمكنك الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك لإدارة الوزن. بوشوبس عمل ذراعيك والكتفين والصدر والظهر. هذه الممارسة تسهم في الاستقرار الأساسية - قدرة عضلات الظهر والبطن لتحقيق الاستقرار الجذع الخاص بك كما كنت تتحرك. التنفس العميق، وتحسين الدورة الدموية والجهد العضلي من بوشوبس يقلل التوتر ويسهم في احترام الذات للرجال أكثر من 50.
