بوشوبس هي مقياسا طويلا لللياقة البدنية. وغالبا ما يتحدى الرجال بعضهم البعض في المسابقات والأفلام التي تصور مشاهد الجنود والرياضيين وغيرهم من الرجال الأقوياء الذين يؤدون سلسلة شاقة من بوشوبس كرمز للذكورة. العديد من الرجال المهتمين في عدد بوشوبس يجب أن تكون قادرة على أداء ليعتبر مناسبا جسديا.
فيديو اليوم
لماذا بوشوبس المهم
بوشوبس تتطلب قوة الجسم كله، وهذا هو السبب في أنها اختبار سريع وسهل لياقتك البدنية. هذا التمرين البسيط، الذي لا يحتاج إلى معدات، يستخدم الساقين والوركين والعبس والأذرع والصدر والكتفين، وفقا لصحيفة نيويورك تايمز. بل هو ممارسة صعبة حتى بالنسبة لأولئك الذين هم في حالة جيدة.
العوامل التي يجب مراعاتها
تأخذ معظم اختبارات الدفع في الاعتبار عوامل الشخص الذي يجري اختباره. وكثيرا ما يؤخذ في الاعتبار العمر ونوع الجنس والوقت المحدد ويصنف الاختبار وفقا لذلك. وغالبا ما يسمح للنساء بالراحة على ركبتيهن بدلا من أداء التمرينات على أصابع اليدين واليدين. وكثيرا ما يستطيع كبار السن القيام بوظائف أقل من الشباب، ويؤخذ ذلك أيضا في الاعتبار عند تحديد "متوسط".
اختبارات التمارين الرياضية
بعض الاختبارات بوشوب القياسية تسمح لك لأداء العديد من بوشوبس ما تستطيع، مع عدم وجود حد زمني. المدرب كريغ بالانتين، على موقعه الاضطراب التدريب، ويدعو رجل تحت 45 سنة من العمر أداء 20-34 دفع عمليات "المتوسط". أولئك الذين يؤدون أكثر من 35 التكرار، مع شكل مثالي، وكسب التسمية "صالح". اختبارات بوشوب أخرى يأمر لك لأداء العديد من بوشوبس كما يمكنك في غضون المهلة، إما 1 أو 2 دقيقة. أن تكون البحرية ختم، يجب أن تكون قادرة على القيام ما لا يقل عن 42 بوشوبس في 2 دقيقة، وفقا للجيش. كوم. هذا من شأنه أن ينهار إلى 10. 5 دفع شكا في 30 ثانية. ولكن البحرية الأختام هي بالكاد "متوسط" عينات من اللياقة البدنية. ومن المعروف أنها كانت في ذروة اللياقة البدنية. في النسخة 1 دقيقة من الاختبار، ينبغي للذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 29 أداء ما بين 22 و 28 بوشوبس في 1 دقيقة للحصول على تصنيف "متوسط". إذا كنت تتراوح أعمارهم بين 30 و 39، يتطلب التقييم "المتوسط" ما بين 17 و 21 دفعة في دقيقة واحدة.
نمط الحياة
إجراء تمارين تحمل الوزن في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن تساعد في تحسين عدد بوشوبس يمكنك القيام بها في 30 ثانية. ولكن هذا أبعد ما يكون عن العامل الوحيد الذي ينبغي النظر فيه. إضافة تمارين القلب والأوعية الدموية للحفاظ على التحمل الخاص بك حتى وتبقي لكم من نفاد التنفس أثناء المحاكمات بوشوب الخاص بك. أيضا، تناول نظام غذائي صحي غني في بناء العضلات البروتينات الهزيل والحبوب الكاملة وتخطي الوجبات الخفيفة السكرية. عليك أن تكون أداء بوشوبس أكثر في أي وقت من الأوقات.
