إنها معجزة صغيرة أن جسم الإنسان هو منسق بشكل جيد جدا أن كل ما يقرب من 650 عضلات تعمل في وئام لجعل لكم التحرك. كل مجموعة العضلات لديها مجموعة العضلات المعاكس الذي يبقيه في الاختيار. عندما تتحرك عضلاتك جسمك بطريقة معينة، تصبح العضلات المنتجة للحركة منبهات. العضلات المعارضة للحركة تصبح الخصوم.
فيديو اليوم
في الحركة، مثل التمديد الخلفي، والعضلات التي تمتد الظهر هي ناهض. العضلات التي تنتج الحركة المعاكسة، والتي هي انثناء الظهر، هي البطنية. هذه المجموعتين من العضلات مهمة لأنها استقرار العمود الفقري الخاص بك. أنها تحتاج إلى التوازن من أجل الحفاظ على العمود الفقري الخاص بك مستقرة وصحية.
اقرأ المزيد: الغرض من التمرين الخلفي
عضلات تمديد الظهر
تمديد الظهر هو أكثر تعقيدا قليلا من حليقة العضلة ذات الرأسين لأن هناك المزيد من العضلات ومناطق أكثر من الجسم المعنية. خلال التمديد الخلفي، كنت عقد عضلات الباسطة من الظهر مثل مولتيفيدوس والنصب سبيناي. هذه العضلات تشغيل ما يصل، على طول العمود الفقري، من القاعدة إلى الجمجمة. أنها تعمل على تمديد العمود الفقري، والانحناء إلى الوراء. في التمديد الخلفي هذه العضلات هي ناهض.
عضلات خصم
على الجانب الآخر من الجسم من مولتيفيدوس و سبيناي نصب هي عضلات البطن. الأكثر شهرة العضلات أب هو المستقيمة البطنية، وهي العضلات التي تراها عندما يكون شخص ما لديه "ستة حزمة". هذه العضلات يمتد من أسفل الأضلاع أسفل إلى الجزء الأمامي من الحوض. أنه يعمل على المرن العمود الفقري، وهو عكس حركة عضلات الباسطة الظهر.
المستقيمة البطنية ليست وحدها في جهودها لثني العمود الفقري. كما أنه يحصل على مساعدة من أوبليكس البطن الخارجية و بطنية مستعرضة. و أوبليكس البطن الخارجية هي عضلات أب على جانبي الجذع الخاص بك. هذه العضلات تعمل من أسفل وجوانب الأضلاع أسفل إلى الحوض الخاص بك.
المستعرض أبومينيس هو أعمق أب العضلات. وهو يغطي مساحة واسعة، من الجزء السفلي من القص الخاص بك، وصولا الى الحوض، والعودة إلى جانبي الوركين. المستقيمة البطنية، المائل الخارجي، والمستعرضة البطنية كل المرن الظهر، مما يجعلها مضادات إلى عضلات الباسطة الظهر.
فقط عضلات البطن الثلاث هذه تشكل مجموعة المضاد لتمديد الظهر، تاركا عضلة البطن الرابعة: مائل البطن الداخلي. تقع هذه العضلات بين البطن الخارجي المائل والمستعرضة البطنية ويستخدم للتناوب ولكن ليس الانثناء في العمود الفقري.
أغونيست مقابل. خصم
وجود اثنين من مجموعات العضلات المتعارضة أمر بالغ الأهمية لأن المرء يمكن أن تبقي الآخر في الاختيار. في التمديد الخلفي، و أبدومينالس هي الحفاظ على عضلات الظهر السفلى والمتوسطة في الاختيار. إذا قمت بإجراء تمديد الخلفي في أسرع وقت ممكن دون أي وزن العمود الفقري الخاص بك وسوف تتحرك بسرعة لا يصدق.
وظيفة الخصوم، البطنية، هو إبطاء ووقف العمود الفقري إذا كان يتحرك بسرعة كبيرة أو بعيدا جدا إلى الوراء. من المهم أن لا تخل التوازن بين عضلات الناهض والخصوم من خلال العمل باستمرار جانب واحد وترك الجانب الآخر وحده. هذا يمكن أن تخلق اختلالات في الموقف، والتي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل الظهر.
تثبيط متبادل
سيكون كارثة إذا تعاقدت كل من عضلات الناهض والخصوم في نفس الوقت. كنت تجميد، غير قادر على التحرك! لحسن الحظ، والجهاز العصبي لديه حل لذلك. تثبيط المتبادلة تحافظ على الجسم تتحرك بسلاسة من خلال إجبار الخصم للاسترخاء عندما العقود ناهض.
في التمديد الخلفي، عندما يبدأ العمود الفقري لتوسيع البطن يتم إعلامه أساسا للاسترخاء من قبل الجهاز العصبي. وهذا يسمح للعضلات تمديد الظهر لرفع العمود الفقري بسلاسة. الجهاز العصبي لديه مهمة صعبة لتحديد متى لتحويل المضاد مرة أخرى لوقف أو بطء الحركة.
اقرأ المزيد: ما هي أمثلة على تمارين العضلات العدائية؟
