فشل النظام الغذائي غير الصحي في تزويد الجسم بالمبالغ الصحيحة وأنواع المغذيات للحصول على أقصى قدر من الصحة. النظام الغذائي الأمريكي المتوسط يحتوي على عدد كبير جدا من السعرات الحرارية وليس ما يكفي من الفواكه والخضروات. وبالإضافة إلى ذلك، فإن أنواع معينة من الأطعمة هي أكثر عرضة للتسبب مشاكل طبية من غيرها. تعرف ما يشكل نظام غذائي غير صحي وتجنب تلك المزالق التغذية.
فيديو اليوم
الكثير من السعرات الحرارية
عدد كبير جدا أو عدد قليل جدا من السعرات الحرارية تخلق نظام غذائي غير صحي. مع 67٪ من الأميركيين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، وكثير من الناس تستهلك الكثير من السعرات الحرارية بانتظام. الإفراط في تناول الطعام يؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك أمراض القلب وارتفاع الكولسترول والسكري وأنواع معينة من السرطان. يمكنك تقليل خطر هذه المشاكل من خلال اتخاذ خطوات للسيطرة على السعرات الحرارية والحفاظ على وزن صحي. ومع ذلك، إذا كنت لا تأكل ما يكفي من السعرات الحرارية بسبب الانخراط في السلوكيات أنوريكسيك أو بوليميك، يمكن أن يعاني جسمك أيضا. عدد قليل جدا من السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات، ومشاكل في القلب والموت.
عالية في الدهون
ويرتبط اتباع نظام غذائي عالي الدهون مع زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو النوبة القلبية. تناول أنواع معينة من الدهون، مثل الدهون المشبعة الموجودة في الزبدة والقشدة واللحوم الدهنية، يمكن أن يرفع من نسبة الكوليسترول في الدم ويؤدي إلى تشكيل لويحات في الشرايين. ويمكن لهذه اللويحات أن تلغي الأوعية الدموية أو تنفجر وتسافر عبر جسدك، مما يسبب تلفا لأنسجة القلب أو المخ. الدهون الأخرى غير الصحية لتجنب تشمل الأحماض الدهنية العابرة وجدت في المهدرجة والدهون المهدرجة جزئيا. وغالبا ما تستخدم الأحماض الدهنية عبر في المخبوزات التجارية والأطعمة المقلية.
السكر أكثر من اللازم
الحمية العالية في السكر يمكن أن تؤدي إلى السمنة والمشاكل الصحية المرتبطة بالسمنة. السكر يأتي في أشكال كثيرة ويمكن سرد الفركتوز، السكروز، شراب الذرة والدبس. توفر السكريات السعرات الحرارية الفارغة التي تفتقر إلى التغذية وتزيد من احتمالات الإصابة بكثرة الوزن أو السمنة. توصي جمعية القلب الأمريكية أن تحد النساء من السكر إلى 6 ملعقة صغيرة. يوميا، والرجال تجنب تناول أكثر من 9 ملعقة صغيرة. في اليوم.
فد ديتس
الوجبات الغذائية بدعة تجعل الوعود غير واقعية من فقدان الوزن السريع. بعض هذه البرامج تقيد أو تلغي الأطعمة الصحية، مثل الحبوب والبقوليات، أو تتطلب منك أن تشرب التطهير غير الصحي. يمكن أن تكون الوجبات الغذائية بدعة محفوفة بالمخاطر لصحتك ونادرا ما يؤدي إلى فقدان الوزن الدائم. تجنب الوجبات الغذائية بدعة وفقدان الوزن مع طريقة حاولت وحقيقية من تقييد السعرات الحرارية المعتدلة وممارسة الرياضة.
