معدل ضربات القلب يزيد تلقائيا عند ممارسة الرياضة. وهو يفعل ذلك للتكيف مع زيادة النشاط. بناء على عمرك، معدل ضربات القلب يختلف من فئة عمرية إلى أخرى. شخص غير صالح لديه معدل ضربات القلب أعلى من الشخص المناسب. من المهم الحصول على لائقا للحفاظ على معدل ضربات القلب الخاص بك إلى أسفل خلال إجراءات التمرين ومنع المشاكل الصحية.
فيديو اليوم
علامات غير صحية
عدم القدرة على التنفس والعرق بأقل قدر من المجهود يشير إلى أنك غير صالح. قد يصعد الشخص المناسب ثلاث رحلات جوية من الدرج دون التعرق، وينبغي أن يكون قادرا على التحدث مع شخص ما على طول الطريق، وفقا لديفيد جاكوبي في "موسوعة صحة الأسرة". "وعلاوة على ذلك، يمكن للشخص المناسب إدارة عادة سيرا على الأقدام أربعة أميال، حتى لو كان بوتيرة بطيئة. إذا كنت غير صالحة، وأهم أجزاء الجسم لتحسين هي القلب والرئتين، والتي سوف تسمح لك لتحسين معدل ضربات القلب.
آثار التمرين
عند بدء التمرين، ينتج جسمك المزيد من ثاني أكسيد الكربون، والذي يسبب لك التنفس بشكل أسرع. قلبك يستجيب عن طريق ضخ أكثر صعوبة لإنتاج المزيد من الأوكسجين. بعد ذلك، يزيد ضغط الدم وتتوسع الشرايين، مما يجلب المزيد من الدم إلى قلبك. هذا الإجراء يسبب القلب للفوز أكثر من ذلك. شخص غير صالح لديه معدل ضربات القلب أعلى من الشخص المناسب لأن جسده يعمل أكثر صعوبة خلال هذه العملية. في كثير من الأحيان، انسداد الشرايين وضغط الدم مرتفع، مما اضطر القلب للفوز أسرع من المعتاد.
تحديد معدل ضربات القلب
يختلف معدل ضربات القلب لكل شخص قليلا بسبب قيود السن. حدد معدل ضربات القلب المستهدف عن طريق طرح عمرك من 220 ثم ضربه بنسبة 70 في المئة، وفقا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. سوف يكون الشخص غير صالح أقرب إلى الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة. ويستند هذا الرقم أيضا على العمر. للعثور على هذا الرقم، خذ 220 وطرح عمرك. ووفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن معدل ضربات القلب لنشاط معتدل يبلغ من العمر 50 عاما سيكون بين 85 و 119. وسوف يكون الشخص غير صالح أقرب إلى 119 في هذه الظروف.
مقارنة معدل ضربات القلب
عند مقارنة معدلات ضربات القلب للأشخاص غير الملائمين وغير الصالحين أثناء ممارسة الرياضة، ستلاحظ وجود اختلافات. أولا، يبدأ الشخص غير المناسب في ممارسة مع ارتفاع معدل ضربات القلب يستريح. مرة واحدة يبدأ الشخص غير صالح ممارسة، ومعدل ضربات القلب ترتفع بسرعة إلى معدل ضربات القلب الكلي أعلى من ذلك من الشخص مناسبا. سوف معدل ضربات القلب غير صحية بعد ذلك يستغرق وقتا أطول لإبطاء من الشخص العادي، وتحقيق التوازن إلى أعلى معدل ضربات القلب يستريح مرة أخرى.
أسباب تحسين معدل ضربات القلب
من بين الأمراض، من المرجح أن يموت الأمريكان بسبب أمراض القلب أو مشاكل القلب ذات الصلة أكثر من غيرها من الأمراض، وفقا لديفيد جاكوبي.الشخص المناسب يؤخر الأمراض التي تسبب مشاكل مع القلب والأوعية الدموية. أنها تظهر أعراض أقل ويعيش لفترة أطول.
