العضلات شبه المنحرفة قد يكون أفضل المعروف كمصدر صلابة عبر الجزء العلوي من الكتفين. وكثيرا ما يصبح ضيق والتعاقد إذا كنت الجلوس لساعات طويلة في مكتب. ومع ذلك، فإن شبه المنحرف، الذي يغطي مساحة واسعة من الجزء الخلفي من الرقبة والعودة العليا، يخدم وظائف متعددة. فإنه يساعد على تحريك واستقرار شفرة الكتف في العديد من الإجراءات الشائعة، مثل تآكف الكتفين، وسحب الكتفين مرة أخرى ورفع النفقات العامة للأسلحة.
فيديو اليوم
إجراءات شبه منحرف
ينشأ شبه المنحرف من الجزء الخلفي من قاعدة الجمجمة والفقرات العنقية والصدرية. يلتف حول الرقبة والقفص الصدري لإدراجها على الجزء الخارجي من الترقوة ونصل الكتف. ويمكن تقسيم شبه المنحرف إلى ثلاثة أقسام - العليا والمتوسطة والدنيا - كل منها لديه وظيفة مختلفة. الجزء العلوي هو المسؤول عن رفع، أو التآمر، الكتفين. إذا تم إصلاح الكتفين، والعضلات شبه المنحرفة العليا تمتد الرقبة، إمالة الرأس حتى. التعاقد على شبه منحرف العلوي على جانب واحد فقط يميل الرأس إلى ذلك الجانب بينما يدور في الاتجاه المعاكس. الجزء الأوسط من العضلات يتراجع شفرة الكتف، وسحبه أقرب إلى العمود الفقري، في حين أن شبه المنحرف السفلي يضغط على الكتف، ورسمه وصولا نحو العمود الفقري.
دوران أعلى
تعمل الأجزاء العلوية والسفلية من شبه المنحرف أيضا على تدوير الكتف بشكل تصاعدي، بالتنسيق مع عضلة على جانب القفص الصدري يسمى سيراتوس إنتيريور. ويخدم دوران التصاعدي في مواجهة مأخذ الكتف، وتقع على شفرة الكتف الخارجي، نحو السقف. هذا الإجراء ضروري للوصول إلى ذراعك النفقات العامة. بدون دوران تصاعدي كاف لنصل الكتف، ستصبح عظم ذراعك مقروسة ضد جزء من الكتف المعروف باسم الأخرم - مع احتمال إصابة الكتف.
تعزيز شبه منحرف
تمارين مثل شروغس تعمل العضلة شبه المنحرفة العليا. تمارين التجديف، مثل عازمة على الصفوف والجلوس صفوف، تستهدف الجزء الأوسط. تمارين سحب علوية، بما في ذلك سحب-- أوبس، الذقن-- أوبس وسحب-- أسفل، تعزيز القسم السفلي. لأنه من الشائع لكثير من الناس أن يكون أعلى العلوي من ترابيزيوس أعلى، وإدراج تمارين للوسط والجزء السفلي في التمرين يمكن أن تساعد على الحفاظ على محاذاة صحية من الكتفين.
تمتد على شبه منحرف
لتمتد فوق شبه منحرف، واقف وجلب ذراعك اليمنى خلف ظهرك. اسحب معصمك بيدك اليسرى واميل رأسك إلى اليسار. كرر مع ذراعك اليسرى وراء ظهرك. لتمتد الأجزاء الوسطى والسفلى، عبر ذراعك اليمنى عبر صدرك.اسحب الكوع نحو صدرك بيدك اليسرى. قبل البدء في روتين تمتد، الاحماء مع التمارين الرياضية الخفيفة، بما في ذلك الحركات الديناميكية من ذراعيك والكتفين. عقد تمتد لمدة 10 إلى 30 ثانية وتكرار مرتين إلى أربع مرات. تمتد فقط إلى نقطة ضيق - وليس إلى نقطة الألم.
