الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو تقدير لعدد المرات التي يجب أن يضرب قلبك في الدقيقة الواحدة في المعدل الأقصى. إذا كنت تمارس في أو أعلى معدل ضربات القلب الخاص بك، يمكنك مواجهة بعض العواقب الصحية. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في برنامج التمرين الذي يستخدم معدل ضربات القلب كدليل. بعض الأمراض والأدوية، مثل السكري وأمراض القلب والأدوية للسيطرة على ضغط الدم يمكن أن يغير الحد الأقصى ومعدل ضربات القلب المستهدف.
>فيديو اليوم
حساب معدل ضربات القلب القصوى
الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو 220 ناقص عمرك، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. من خلال حساب معدل ضربات القلب القصوى، يمكنك أيضا تحديد معدل ضربات القلب تستهدفها. منطقة التمرين المستهدفة هي عادة 50 في المئة إلى 75 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. الصيغ الأخرى المتاحة التي تأخذ الجنس والعمر بعين الاعتبار، ينص كليفلاند كلينيك.
العمل بها صعبة جدا
إذا كنت تعمل بجد وتقارب أو تصل إلى الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، سوف تشعر به. قلبك يكافح لضخ ما يكفي من الدم الغنية بالأكسجين لبقية جسمك. انخفاض كمية الأوكسجين في الجسم يمكن أن يؤدي إلى تراكم حمض اللاكتيك. وتشمل الآثار الجانبية لارتفاع مستويات حمض اللاكتيك وجع العضلات، وفقدان القوة ومحدودية نطاق الحركة.
معرفة متى تتوقف
لا ينصح باستخدام أعلى من 85 في المئة من معدل ضربات القلب الأقصى، وفقا ل كليفلاند كلينيك. لا تحصل على أي فوائد فسيولوجية إضافية من خلال العمل بها على هذا المستوى، ويمكن أن تشكل خطرا على صحة القلب والأوعية الدموية والعظام. التوقف عن ممارسة إذا كنت تعاني من أي ألم، وضيق في التنفس، والدوخة أو صعوبة في التنفس.
قلب صحي
وفقا للدكتور مايكل لوير، مدير الأبحاث السريرية في أمراض القلب في مؤسسة كليفلاند كلينيك، فإن معدل ضربات القلب الأقصى لا يشير إلى مستوى صحة القلب. وبدلا من ذلك، ينبغي أن تكون صحة القلب من خلال مدى سرعة انخفاض معدل ضربات القلب الخاص بك بعد التوقف عن ممارسة الرياضة. وأظهرت الدراسات التي قام بها الدكتور لور أن أولئك الذين انخفض معدل ضربات القلب 13 نبضة أو أكثر في غضون دقيقة واحدة بعد ممارسة نشطة كان انخفاض فرصة الموت في السنوات الست المقبلة من أولئك الذين انخفض معدل ضربات القلب 12 نبضة أو أقل.
بناء كارديوفاسكوار اللياقة البدنية بأمان
أثناء التمرين، وتهدف إلى أن تكون في منطقة معدل ضربات القلب تستهدف مع ممارسة معتدلة الشدة لمدة 30 إلى 60 دقيقة، خمسة أيام في الأسبوع، لبناء اللياقة البدنية الهوائية. وتشمل التدريبات المعتدلة الشدة تمارين مثل المشي والتزلج على الجليد والتمارين الرياضية المائية. يمكنك تحقيق نتائج مماثلة مع 20 إلى 60 دقيقة من ممارسة شدة القوة، ثلاثة أيام في الأسبوع.مراقبة بعناية معدل ضربات القلب أثناء تمارين أكثر كثافة مثل الجري، وتسلق الجبال أو ركوب الدراجات في أكثر من 10 ميلا في الساعة. كنت تواجه خطر الاقتراب من أقصى معدل ضربات القلب خلال تمارين شدة القوة إذا لم يتم رصدها بعناية.
