فيتامينات B تعرف باسم الآليات التي تحول الطعام إلى وقود. حتى نقص معتدل في واحد أو أكثر من الفيتامينات B يمكن أن تقلل من قدرة الجسم على إصلاح نفسه بعد ممارسة، وفقا لدراسة عام 2006 التي أعدتها جامعة ولاية أوريغون. أنواع أكثر شدة من نقص، والمعروفة باسم فقر الدم، تتداخل مع مستوى الطاقة والأداء أثناء التدريبات. عائلة فيتامين B تشمل الثيامين أو B-1. ريبوفلافين أو B-2؛ النياسين أو B-3؛ حمض الفوليك، أو B-9؛ والمواد الغذائية الأكثر شيوعا التي تسمى B-6 و B-12.
>فيديو اليوم
الآثار
الرياضيين الذين لا يستهلكون ما يكفي من الفيتامينات B- المعقدة وجدوا صعوبة أكبر في بناء العضلات والشفاء من إصابات العضلات، ودراسة جامعة أوريغون وجدت. كما عانى مستوى أداء الرياضيين، وخاصة بالنسبة للتدريبات عالية الكثافة. الناس الذين يعانون من فقر الدم فيتامين (ب) قد يعانون من الدوخة، والتعب وضيق في التنفس، وغالبا ما جعلت أسوأ من العمل بها. أعراض إضافية مثل الصداع وآلام في الصدر أيضا يمكن أن تمنع إما تجريب أو تجعل من المستحيل الاستمرار.
الأسباب
في شيء من حلقة مفرغة، نفس عيوب فيتامين ب التي تؤثر سلبا على الأداء الرياضي يمكن أن تزداد سوءا من خلال العمل بها. الناس تدريب الصعب للرياضة في كثير من الأحيان العرق أكثر من نظرائهم غير الرياضية، التي تجتاح الجسم من العناصر الغذائية. ويؤدي سوء عادات الأكل إلى تفاقم المشكلة. الناس الذين تجنب الألبان والبيض لأسباب أخلاقية أو صحية يجدون أنفسهم مع نقص في الفيتامينات B، فضلا عن المعادن مثل الكالسيوم. في بعض الحالات، قد تتداخل حالة معينة أو عامل نمط الحياة مع قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية. اضطرابات الجهاز الهضمي مثل مرض الاضطرابات الهضمية قد يسبب أيضا نقص فيتامين B، كما يمكن أن الكحول أو التدخين. ويشير المكتب الوطني للمكملات الغذائية التابع للمعهد الوطني للصحة إلى أن المرضى الأكبر سنا والأطفال المصابين بالربو قد يحتاجون إلى التحقق من نقص فيتامين ب -6 بسبب المضاعفات الصحية المنفصلة التي يواجهها كل من السكان.
العلاج
قد يطلب الطبيب فحص الدم لتحديد ما إذا كان لديك نقص فيتامين ب معين، وكذلك مستوى شدته. في بعض الحالات، كما هو الحال مع فيتامين ب 12، قد يصف الطبيب حقنة من المغذيات. المكملات الخاصة للفرد أو مجتمعة من الفيتامينات B يمكن أن تكون مفيدة، كما يمكن إضافة الكثير من الأطعمة الغنية B إلى النظام الغذائي اليومي.
حمية
مريح، العديد من الفيتامينات B موجود في نفس الأطعمة. كما أن الخضار المورقة مثل السبانخ، وكذلك خبز الحبوب الكاملة، والبيض، والحليب، واللبن الزبادي، والمعكرونة الكاملة من القمح، والحبوب المقواة، والأرز البني، والكبد ولحم البقر، كلها مصادر جيدة لمجموعة من الفيتامينات B.إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين ب واحد فقط، اسأل طبيبك عن الأطعمة أو المكملات الغذائية المذكورة كمصدر ممتاز للمغذيات. يتم العثور على فيتامين B12 فقط في الحيوان على أساس للأغذية، على سبيل المثال. إذا كان لديك نقص B-12، بما في ذلك المزيد من الأطعمة مثل السردين والكبد العجل قد تعزز الطاقة وأداء تجريب الخاص بك.
