عملية بناء العضلات تبدأ العديد من ردود الفعل المعقدة في الجسم بسبب المطالب المضافة وضعت عليه. التمرين هو شكل آخر من أشكال التوتر الذي يتكيف جسمك. لحسن الحظ، والتكيفات يمكن أن تساعدك على زيادة كثافة التمرين، وبالتالي الفوائد الصحية للكونها نشطة. عملية بناء العضلات بطيئة. التدريبات العادية، فضلا عن الدعم الغذائي، ضرورية لبناء كتلة العضلات.
>فيديو اليوم
تلف العضلات وإصلاحها
سواء كنت بناء العضلات عن طريق رفع الأوزان أو باستخدام آلات ممارسة، وتأثير على عضلاتك هو نفسه. يحدث الضرر داخل ألياف العضلات في شكل الدموع. ثم يقوم جسمك بإصلاح هذا الضرر أثناء فترات الاستشفاء. أشكال الأنسجة إضافية حول موقع الإصابة، وزيادة حجم عضلاتك.
زيادة القوة
تراكم نتائج العضلات في زيادة في القوة. قد تجد أنه يمكنك رفع أوزان أثقل. يمكنك بعد ذلك زيادة التحدي الخاص بك التدريبات بناء العضلات للحصول على قوة إضافية. وفقا للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة، يمكنك زيادة قوتك بنسبة 20 إلى 40 في المئة مع ممارسة منتظمة وطويلة الأجل.
ذاكرة العضلات
عند بناء العضلات، يستجيب جسمك من خلال الاحتفاظ بذكرى لياقتك في نوى الأنسجة العضلية. وهذا يعني أنه إذا كنت بنشاط بناء العضلات عند الشباب، وسوف يكون من الأسهل على جسمك لاستعادة القوة مرة أخرى. هذا يمكن أن يكون مفيدا بشكل خاص لتحسين نوعية حياتك مع تقدمك في السن، وفقا لدراسة أجريت عام 2010، من قبل كريستيان غوندرسين وزملاؤه في جامعة أوسلو في النرويج، نشرت في "وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم".
الوقود من أجل التمرين
يتم تخزين السكر الزائد في نظامك الغذائي في الكبد والعضلات كالجليكوجين، وعند بناء كتلة العضلات، يمكنك أيضا زيادة قدرة الجسم على تخزين السكر، والنتيجة هي أن لديك احتياطي أكبر من الطاقة يمكنك أن تمارس وقتا أطول وأكثر كثافة ببساطة لأن لديك الطاقة للقيام بذلك.
نظرة منحوتة
بناء العضلات سوف تعطي تعريف جسمك ونبرة الخاص بك.جهودكم سوف تكون واضحة بشكل خاص إذا كنت دمج التدريبات القلب من أجل حرق السعرات الحرارية العالية في خطة اللياقة البدنية الخاصة بك قد تجد هذه النظارة المنحوتة جذابة جدا، والتي يمكن أن تحفزك على البقاء على جدول التمرين الخاص بك.ملابسك قد تبدو أفضل بالنسبة لك.قد كنت قد شهدت دفعة ترحيب في الذات الخاصة بك تيم نتيجة لذلك.
