زيادة الوزن وفقدان الوزن هي عمليات تدريجية. معظم الناس لا تصبح زيادة الوزن في فترة قصيرة من الزمن، وعلى الرغم من أنه من الممكن لانقاص وزنه بسرعة من خلال الوجبات الغذائية تحطم وممارسة لا هوادة فيها، وأسلم وأصح طريقة لانقاص وزنه ببطء، مع مرور الوقت. فقدان الوزن بسرعة كبيرة يمكن أن تكون ضارة لصحتك العامة وإلحاق الضرر بكتل الهزيل، أو العضلات.
فيديو اليوم
تحديد
جسمك يتطلب كمية معينة من السعرات الحرارية لأداء الوظائف الأساسية، مثل الهضم والتنفس والإصلاح الخلوي. هذا العدد الأساسي من السعرات الحرارية هو معدل الأيض القاعدي في الجسم، أو بمر. الهيئات الأكبر حجما لديها أعلى بمر، كما تفعل الهيئات العضلية، لأن العضلات تحتاج المزيد من الطاقة للحفاظ على نفسها. يحدث فقدان الوزن عند استهلاك أو حرق السعرات الحرارية أقل من الجسم يحتاج للحفاظ على الوزن الحالي، أو مزيج من الاثنين معا.
الآثار
يؤثر فقدان الوزن بسرعة كبيرة على جسمك بعدة طرق. إذا كنت لا تلبي احتياجات الجسم من الطاقة من خلال السعرات الحرارية، جسمك يستخدم الطاقة المخزنة - الدهون في المقام الأول - لتلبية احتياجاتها الوظيفية والمطالب التي تضع على ذلك. أثناء فقدان الوزن الأولي، جسمك يلقي بعض كمية السوائل، الأنسجة الهزيل والدهون. إذا استمر فقدان وزنك بمعدل سريع، فإن جسدك سيبطئ عملية التمثيل الغذائي ويحفظ السعرات الحرارية الواردة من أجل البقاء. لأن العضلات تتطلب المزيد من السعرات الحرارية من الدهون للحفاظ على نفسها، جسمك قد تبدأ في استقلاب عضلاتها للحفاظ على الطاقة.
المخاطر
ترتيب جسمك المفضل للطاقة هو السعرات الحرارية الواردة، الدهون المخزنة والعضلات. عندما تفقد الوزن بسرعة كبيرة جدا، والأعضاء الحيوية الخاصة بك، مثل الدماغ والقلب والكلى والكبد، وسحب من مصدر الطاقة الأكثر المتاحة. عندما لا يستطيع جسمك الحفاظ على عضلاته، فإن أعضائك الحيوية هي أول من يستقلب العضلات حتى يتمكنوا من الاستمرار في العمل. إذا وصلت إلى نقطة حيث لديك القليل جدا من الدهون أو العضلات، وجسمك سوف استقلاب الأجهزة الخاصة بك - والتي هي أيضا مصنوعة من الأنسجة العجاف - للحفاظ على عمل الدماغ. هذا يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية، والسكتة الدماغية، والكبد والفشل الكلوي.
اعتبارات
لانقاص رطل من الدهون، تحتاج إلى حرق أو قطع 3، 500 سعرة حرارية. التوصية القياسية لفقدان الوزن صحي هو أن تفقد لا يزيد عن 2 رطلا. في الأسبوع، مما يعني أنك يجب أن تقطع أو تحرق ما بين 500 و 1000 سعرة حرارية كل يوم. الجمع بين ممارسة مع تخفيض السعرات الحرارية له فوائد متعددة، لأنك يمكن أن تلبي الاحتياجات الغذائية في الجسم وزيادة قوتك والقدرة على التحمل في حين فقدان الدهون غير المرغوب فيها.
إكسيرت إنزيت
فقدان الوزن بسرعة ليست مستدامة، ويلاحظ مايو كلينيك أخصائي الطب الوقائي دونالد هنسرود.تغيير نمط حياتك من خلال اتباع نظام غذائي سليم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو المفتاح لصحة جيدة، وفقدان الوزن المستدام. قد يفقد الشخص البدناء قدرا كبيرا من الوزن في فترة قصيرة من الوقت بينما على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جدا، هنسرود الدول، ولكن فقط إذا كان الإشراف عليها طبيا. لعموم السكان، فإنه لا ينصح للنساء أن تستهلك أقل من 1، 200 سعرة حرارية في اليوم الواحد، في حين يحتاج الرجال، على الأقل، 500 1 سعرة حرارية يومية.
