الكالسيوم هو المعدن المطلوب للصحة الجيدة، وخاصة صحة العظام. وجدت في الأطعمة وفي شكل ملحق، ومصادر الكالسيوم وفيرة. على الرغم من أن فرص الحصول على الكالسيوم المفرط من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية أمر نادر الحدوث، يمكن أن يحدث. يمكن أن تحدث مشاكل صحية خطيرة نتيجة لارتفاع مستويات الكالسيوم في الجسم.
فيديو اليوم
حول الكالسيوم
الكالسيوم موجود بشكل رئيسي في العظام والأسنان، مما يعطيها القوة والكثافة. هذا المعدن موجود أيضا في السائل بين الخلايا، في الدم والعضلات، ويلعب دورا في العضلات والأوعية الدموية وظيفة الجهاز العصبي. منتجات الألبان هي المصدر الأكثر وفرة من الكالسيوم، ولكن يمكنك أيضا تستهلك الكالسيوم من خلال الخضار والحبوب. كما تتوفر مكملات الكالسيوم.
المستويات اليومية الموصى بها
تختلف متطلبات الكالسيوم مع العمر. أوصى المعاهد الوطنية للصحة مستوى للبالغين 19 إلى 50 هو 1، 000 ملغ من الكالسيوم يوميا. وتبقى احتياجات الكالسيوم لدى الرجال 51 سنة فما فوق 1 000 مغ يوميا، ولكن هذا يزيد إلى 1، 200 ملغ بعد سن 70. بعد سن 50، تحتاج النساء إلى مزيد من الكالسيوم - حوالي 1، 200 ملغ يوميا. الكالسيوم مهم بشكل خاص من سن 9 إلى 18 عندما العظام تنمو، لذلك يستهلك 1، 300 ملغ يوميا مهم. يحتاج الأطفال الأصغر سنا أقل - 700 ملغ من الكالسيوم للأطفال من سن 1 إلى 3، وزيادة إلى 1، 000 ملغ من 4 إلى 8.
الكالسيوم أكثر من اللازم
فرط كالسيوم الدم يشير إلى مستويات عالية من الكالسيوم في مجرى الدم. استهلاك الكالسيوم من خلال الغذاء والمكملات الغذائية عموما لا يؤدي إلى فرط كالسيوم الدم، ولكن يمكن أن يحدث في حالات نادرة. كنت أكثر عرضة للخطر إذا كان لديك مشاكل الغدة الدرقية، وهي هيبيرباراثيروديسم الابتدائي. الكالسيوم الزائد يمكن أن يؤدي إلى الفشل الكلوي، وحصى الكلى والأوعية الدموية وتكلس الأنسجة الرخوة والكالسيوم في البول. مكملات الكالسيوم قد تضعك أكثر عرضة لحصى الكلى من الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
الحد الأعلى المسموح به
الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 18 عاما، الذين يحتاجون بشكل عام إلى الكالسيوم الأكثر يوميا، يجب أن يحد من تناول الكالسيوم إلى 3 آلاف ملغ يوميا، الحد الأعلى المسموح به. للبالغين 19 حتي 50، والحد هو 2، 500 ملغ من الكالسيوم اليومي، وتنخفض إلى الحد من 2، 000 ملغ لكبار السن 51 عاما وأكثر. يساعد فيتامين (د) الجسم على امتصاص الكالسيوم، وبالتالي فإن الأطعمة المستهلكة مثل صفار البيض والكبد والحليب المقوى، فضلا عن التعرض لأشعة الشمس، ستساعد على الحفاظ على الكالسيوم في نظامك.
