من الممكن أن يتجاوز الحد الأقصى الموصى به لمعدل ضربات القلب لممارسة القلب والأوعية الدموية - ولكن من المؤكد أنه لا ينصح. إن القيام بذلك ينطوي على مخاطر خاصة إذا كان لديك حالة صحية أو تناول دواء. أفضل رهان عند تحديد مدى عالية يجب دفع معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة هو استشارة الطبيب.
فيديو اليوم
أهمية
منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة الموصى بها هي 50 إلى 85 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. إن أكثر من 85 في المئة من معدل ضربات القلب القصوى قد يكون خطرا على صحتك، حيث أن ممارسة التمرين في شدة شديدة ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأحد الأحداث القلبية، وفقا لدراسة نشرت عام 2002 في "مجلة الجمعية الطبية الكندية". ووجد الباحثون أن تجاوز توصية 85 في المئة يؤدي إلى ضعف معدل ضربات القلب الانتعاش، وهذا يعني أنه يستغرق وقتا أطول لمعدلات القلب للعودة إلى وضعها الطبيعي. معدل انتعاش القلب هو مقياس لياقته القلب والأوعية الدموية. ووجدت الدراسة أيضا زيادة في حدوث عدم انتظام دقات القلب البطيني غير المستمر والاكتئاب ست شريحة بين الناس تتجاوز توصية 85 في المئة، وكلاهما مؤشرات لزيادة خطر الوفيات القلبية.
المخاطر
إذا لم يكن لديك مرض الشريان التاجي أو عوامل الخطر لنوبة قلبية، فمن الممكن أن تذهب أكثر من معدل ضربات القلب الموصى بها دون إصابة. ومع ذلك، فإنه لا يزال ليس فكرة جيدة لأنك أكثر عرضة للمعاناة التهاب المفاصل والعضلات إذا كنت تفعل ذلك، ويزيد من خطر إصابة العضلات والهيكل العظمي. ممارسة أعلى من 85 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أيضا يضعك في خطر للتدريب الزائد. عند الإفراط في التدريب، والنظم في جسمك الحصول على أضعف بدلا من أقوى، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة التعب وانخفاض الأداء. كنت أيضا أكثر عرضة للإصابة والمرض عند الإفراط في التدريب.
نظريات
في حين أنك تريد تجنب تجاوز هذه العلامة 85 في المئة، وإيجاد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ليست بسيطة كما يبدو. الصيغة القياسية من 220 ناقص العمر هو مشكلة لأسباب عديدة. الصيغة لا تأخذ في الاعتبار عدة عوامل هامة، بما في ذلك مستوى اللياقة البدنية، والجنس، وقوة الساق والصحة. كما أن صلاحية الصيغة القياسية لم تنشأ أبدا للاستخدام بين كبار السن، وفقا لدراسة عام 2001 التي نشرت في "مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب". ويقول الباحثون أن الصيغة تميل إلى التقليل من معدل ضربات القلب كحد أقصى في البالغين الأكبر سنا. ويقولون أن صيغة أفضل للبالغين الأصحاء هي 208 ناقص نتيجة. 7 مرات العمر.
اعتبارات
من المهم دائما استشارة الطبيب قبل أن يحدق أي برنامج ممارسة جديدة، وخاصة إذا كان شاقة.في بعض الحالات، زيارة الطبيب أهمية خاصة قبل الانخراط في الأنشطة التي من شأنها رفع معدل ضربات القلب الخاص بك إلى الجزء العلوي من منطقة القلب والأوعية الدموية الموصى بها لعمرك. الحصول على اختبار الإجهاد ممارسة قبل القيام بأي نوع من ممارسة قوية إذا كنت أكبر من 40 عاما ولم تمارس بقوة لمدة عامين أو أكثر، وحتى ارتفاع ضغط الدم المعتدل، لديهم تاريخ عائلي من النوبات القلبية قبل سن 50 أو لديهم الكولسترول في الدم الذي هو أعلى من 220 ملغ، وفقا ل "موسوعة أمراض القلب"، من قبل مي غابرييل خان. الاختبار هو أداة هامة لتشخيص مرض الشريان التاجي.
