دفع المنبثقة هي واحدة من تمارين الوزن الأكثر شعبية في الجسم، وتستخدم عادة في مجموعة متنوعة من برامج التدريب الرياضي واللياقة البدنية. نموذج دفع المتابعة قابل للتكيف مع جميع مستويات المهارة، حتى تتمكن من تنفيذ برنامج تدريب فعال سواء كنت أمي لكرة القدم أو البحرية ختم. يمكنك إجراء عمليات دفع على أساس يومي تقريبا لتحسين قوتك وقدرات القلب والأوعية الدموية.
>فيديو اليوم
قوة متزايدة
الفائدة الرئيسية من القيام بالدفع بانتظام هو زيادة في حجم وقوة عضلات الصدر، ثلاثية الرؤوس والعضلة الدالية. البحرية السابقة سيل ستو سميث ينصح كميات هائلة من دفع للمرشحين الذين يتدربون لاختبار اللياقة البدنية العسكرية، أو بت. لمدة 10 أيام، سميث ينصح لك التدريبات بديلة من أداء 200 دفع عمليات في عدد قليل من مجموعات ممكن يوم واحد، ثم في اليوم التالي تنفيذ 200 دفع عمليات على مدار اليوم. وبحلول نهاية العشرة أيام، يشهد المجندون العسكريون قفزة كبيرة في الحد الأقصى لدفعهم.
التحمل القلبي الوعائي
على الرغم من أن دفعة واحدة لا تشكل الكثير من التحدي لقلبك والرئتين، وأداء العديد على التوالي يمكن أن يكون تجريب كبير. فوائد القلب والأوعية الدموية من دفع عمليات تعزيز قلبك، وتحسين الدورة الدموية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. يعد لكم أداء دفع عمليات على مدار اليوم، وأكثر سترى هذه الفوائد.
تحسين الرصيد
تتطلب عملية الدفع بشكل صحيح أن تثني عضلاتك الأساسية للحفاظ على وضع اللوح خلال التمرين. تمارين مثل دفع عمليات ليس فقط لهجة تقاسم المنافع الخاصة بك، ولكن أيضا تعليم العضلات في أسفل الظهر والوركين والحوض للعمل معا لتحقيق توازن أفضل. يمكن رؤية أقصى درجات التدريب المنتظم في الجمباز. القوة والقوة التي تعرضها تأتي حصريا تقريبا من تمارين الجسم مثل بلانش دفع المتابعة، وفقا لمدرب الجمباز الوطني كريستوفر سومر.
أوفيرتراينينغ
هناك العديد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها من التدريب على دفع منتظم، ولكن من الممكن لدفع جسمك خارج حدودها. تمارين العضلات تنطوي على عملية تمزيق الجسم إلى أسفل، ونمو العضلات فقط يأخذ مكان عندما تسمح بقية كبيرة لجسمك أن ينتعش بشكل طبيعي من الدموع المجهرية في الأنسجة العضلية. إذا وجدت نفسك تشعر بالحرق أو عدم القدرة على القيام بعمليات دفع في قدرتك العادية، فمن الممكن لديك أوفرترايند. الحصول على ثلاثة إلى خمسة أيام من الراحة دون أي ممارسة الجزء العلوي من الجسم كعلاج.
