إذا كان أي ممارسة واحدة تصف تصفيق عالمي، انها دفع ما يصل. في حين أنه سيكون من المضلل نوعا ما أن نسميها ممارسة كاملة، انها قريبة جدا. كيف نحب دفع-- أوبس؟ دعونا نعول على الطرق من خلال زيارة الفوائد التي روتينية من 30 دفعات في اليوم يمكن أن تعطي على دافع.
فيديو اليوم
1. ستحصل على قوة الجسم العلوي
في حين أن ذراعيك تفعل دفع الفعلي عند رفع جسمك بعيدا عن الأرض، في القيام بذلك أنها انطلقت سلسلة من ردود الفعل من تنشيط العضلات. بالإضافة إلى العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس وهذا يشمل كتفك وعضلات الصدر.
سوف ثلاثين دفع عمليات في اليوم تسطيح صدرك، إضافة تعريف إلى ذراعيك وزيادة كتلة العضلات الخاصة بك. انها قوة الحياة العليا في الجسم الحقيقي، أيضا، تسهيل الحركات التي تتراوح بين حمل في محلات البقالة لدفع جزازة العشب.
اقرأ المزيد: بروبر بوش-أوب تيشنيك
2. ستعمل على تقوية عضلاتك الأساسية
بينما تعمل عمليات الدفع على تنشيط البطن المستقيمي - غمد عضلات البطن حيث تعيش "حزمة القيمة المطلقة الستة" التي تريدها كثيرا - فإنها تستطيع أن تفعل المزيد من أجل القوة الأساسية الحقيقية والاستقرار من خلال تحفيز ال التعريف، شىء مستعرض، أبدونوس.
هذا هو أكثر مجموعة عميقة من عضلات البطن، واحد، أنه عندما ضعيف، يمكن أن يسبب مشاكل المشية، عدم التوازن وآلام أسفل الظهر. لتحقيق أقصى قدر من هذه الفائدة، تأكد من "تستجمع" منطقة البطن كما لو شخص ما لا أحبك على وشك أن لك لكم في المعدة. عقد هذا التوتر في جميع أنحاء دفع ما يصل.
3. سوف الموقف الخاص بك تحسين
ثلاثين دفع عمليات في اليوم من المرجح أن تفعل عجائب لوضعية الفقراء من خلال تحقيق الاستقرار وتعزيز العضلات التي تعلق على الترقوة. وهذا يشمل كاهونا كبيرة منهم جميعا، الصدرية الكبرى. دفع المنبثقة ضعف الصحيح وتقصير تقصير من الصدرية الصغيرة التي تؤدي إلى الكتفين مدورة.
ومع ذلك، فإن الكثير من عمليات الدفع دون ممارسة لتقوية عضلات الظهر العلوية يمكن أن تكون عكسية. لذلك فمن المهم لتعزيز وتمتد عضلات الظهر العليا مع التمارين، مثل الكوبرا المعرضة وامتداد الصدر فتح وغيرها من المعروض في هذا المقال: تمارين لتعزيز عضلات الموقف والظهر.
4. مشاكل في الظهر قد تحل
بالإضافة إلى تثبيت الكتلة عن طريق العمل على العضلات التي تعلق على شفرات الكتف و الترقوة، سوف 30 دفعات اليومية تفعيل عضلات سبيناي نصب في منطقة العمود الفقري القطني الخاص بك.
هذه هي العضلات التي تبقي الوركين من الترهل، وعندما تكون ضعيفة تساهم في آلام أسفل الظهر. الحفاظ على غلوتيس الخاص بك تعمل وساقيك نشطة من الفخذين وصولا الى أصابع قدميك سوف تزيد من استقرار الجزء السفلي الخاص بك.
5. الحماية من الشلالات
حركة الدفع التي هي جوهر تحريك ما يصل ما نقوم به عندما نحاول كسر سقوط. وجود قوة للوصول والخروج من الجدران والأبواب أو الأرضيات هو تأمين كبير ضد الاصابة، وخاصة بالنسبة لكبار السن.
6. سوف الهضبة
يتطلب تطوير العضلات أن الضغط تدريجيا تدريجيا وضعت على العضلات أثناء ممارسة الرياضة. وبعبارة أخرى، مرة واحدة العضلات تستجيب لمستوى معين من التنشيط، وضعوا أنفسهم على التحكم في الرحلات البحرية.
حافظ على أداء 30 عملية دفع وتحافظ على القوة التي اكتسبتها، ولكن عند نقطة معينة يتسطح المنحنى. الحل؟ واحدة من الأشياء العظيمة حول دفع عمليات هو أنها قابلة للتكيف للغاية. حتى تفعل المزيد من عمليات الدفع ومحاولة هذه الاختلافات دفع ما يصل 10 لجسم أقوى.
اقرأ المزيد: بوش-أوبس فور ذي باك
