هناك المزيد من الخيارات المعدات مما قد تحتاج من أي وقت مضى في صالة الألعاب الرياضية. في حين أن الموظفين عادة ما تكون متاحة للمبتدئين كما أنها تبدأ برنامج التدريب، وجود فهم أساسي لكل نوع من معدات الصالة الرياضية يسمح لك التمتع تجريب آمنة وفعالة للتنغيم جسمك.
فيديو لليوم
آلات الوزن
عند السعي لتطوير قوة العضلات وكميات كبيرة من العضلات، والخيارين الرئيسيين هي آلات الوزن أو الأوزان الحرة. لكل منها مزاياه وعيوبه. لا توجد قاعدة ضد استخدام كليهما. آلات الوزن تسمح لك لرفع الأوزان أثقل لأنك لم يكن لديك لتحقيق الاستقرار في جسمك. الآلات تتحرك في بعدين فقط، ومع ذلك، حتى أنها لا تحاكي بدقة حركات الحياة الحقيقية. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك ضبطها لتتناسب مع طولك وأبعاده. آلات لديها تعليمات التكيف على الجانب ويمكنك أن تطلب من موظف الصالة الرياضية لمساعدتك.
>الأوزان الحرة وآلات الكابلات
الأوزان الحرة هي أي كائن يمكنك التحرك في الفضاء ثلاثي الأبعاد، مثل الدمبل، كرات الدواء أو الحديد. تستخدم آلات الكابلات مكدس الوزن مثل آلات الوزن التقليدية، ولكن تقليد الأوزان الحرة مع نظام الكابل والبكرة التي لا تدعم عضلاتك في وضع ثابت. الأوزان الحرة وآلات الكابلات تقدم المزيد من التنوع، ولكن هناك منحنى التعلم. مع الأوزان الحرة، يجب أن تعلم التدريبات ومراقبة تحركاتك حتى لا تجرح نفسك مع شكل ممارسة غير صحيحة. بعض آلات الكابلات لديها تعليمات على الجانب مثل آلات الوزن التقليدية، مما يجعلها أسهل للاستخدام دون مساعدة. باستخدام الأوزان الحرة وآلات الكابلات يبني القوة الوظيفية ونغمة العضلات لأنك تتحكم في الحركة في ثلاث طائرات الحركة.
آلات القلب منخفضة التأثير
آلات القلب هي وسيلة فعالة لتوجيه العضلات وحرق السعرات الحرارية للحصول على مظهر أقل حجما. اختيار آلة القلب منخفضة أو عالية التأثير مهم لأن آلة عالية التأثير يضع المزيد من التوتر على المفاصل الخاصة بك. تساعد الآلات ذات التأثير المنخفض، مثل الدراجات الثابتة والمدربين البيضاويين ومدربي الحركة التكيفية ومدربي القوس، على حرق السعرات الحرارية وتحسين تكييف الهواء عن طريق الحصول على معدل ضربات القلب دون التعرض لخطر الإصابة. هذه الآلات هي مفيدة للأشخاص الذين يعانون من أمراض العظام مثل التهاب المفاصل وهشاشة العظام. المشي على حلقة مفرغة هو أيضا منخفضة التأثير. في حين أن الدراجات والمدربين قوس ومطاحن فقط لهجة ساقيك، وهو مدرب بيضاوي الشكل عبر المدرب أو الحركة على التكيف نغمات الجزء العلوي من الجسم. اسأل أحد الموظفين إذا كان الصالة الرياضية لديك مدرب القوس أو مدرب الحركة التكيفية وإذا كان الأمر كذلك، وكيفية استخدام الآلات.
>آلات القلب عالية التأثير
آلات القلب عالية التأثير الحصول على معدل ضربات القلب الخاص بك بشكل أسرع وتحدي نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك أكثر من آلات منخفضة التأثير، الأمر الذي يؤدي إلى مزيد من الضغط على العضلات لتحسين التنغيم.الضغط المتزايد على المفاصل يحافظ على المفاصل قوية أيضا، مما يقلل من فرص الإصابة بهشاشة العظام. وتشمل الآلات عالية التأثير ستيرستيبرز وخطوات. تشغيل على حلقة مفرغة هو أيضا نشاط عالية التأثير وحرق المزيد من السعرات الحرارية من المشي. كل هذه الآلات تركز على الجزء السفلي من الجسم. أنها لا لهجة الجزء العلوي من الجسم، ولكن حرق المزيد من السعرات الحرارية يساعدك على فقدان الدهون في الجسم لكشف أفضل لهجة العضلات.
