تعزز الخضراوات والفواكه صحة الأسنان الجيدة، لذا تدرجها في نظامك الغذائي اليومي. الفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للاكسدة في هذه الأطعمة حماية الأسنان واللثة. متى ومتى كنت تأكل وتشرب بعض الأطعمة والمشروبات تؤثر على صحة الفم. البكتيريا في فمك يمكن أن تضر أسنانك، وخاصة إذا كنت تأكل في كثير من الأحيان دون الشطف والتنظيف أو تركت جزيئات الطعام البقاء في فمك. حماية أسنانك من خلال إنهاء كل وجبة مع الفواكه والخضروات الخام، لأن المحتوى المائي عالية تساعد على الحفاظ على أسنانك واللثة نظيفة.
>فيديو اليوم
التفاح
التفاح، التي كانت تسمى "فرشاة الأسنان الطبيعة"، هي وجبة خفيفة جيدة أو خيار الغداء بسبب الملمس الليفي. على الرغم من أنه ليس بديلا عن الفرشاة والخيط، فإن تناول التفاح يمكن أن يساعد في تنظيف أسنانك حتى يمكنك تنظيفها بشكل صحيح. عصير التفاح قد تساهم في تسوس الأسنان، ولكن التفاح الطازج أقل عرضة للتسبب في مشاكل. وذلك لأن مضغ الفاكهة يحفز اللثة، ويقلل البكتيريا المسببة للتجويف ويزيد من تدفق اللعاب. اللعاب يقلل الحموضة في فمك، يغسل بعيدا جزيئات من المواد الغذائية ويمنع تسبب جفاف تسبب الاضمحلال.
>الحمضيات وغيرها من الفواكه
ثمار الحمضيات ضرورية لصحة الفم، لأن لديهم كميات وفيرة من فيتامين C. الناس الذين يعانون من نقص فيتامين C قد تعاني من اللثة غير صحية ونزيف، والتي يمكن أن تؤدي إلى الأسنان غير مستقرة. تأكد من أن النظام الغذائي الخاص بك يشمل الحمضيات والفواكه الطازجة الأخرى، مثل الأناناس والطماطم والخيار - كل غنية بفيتامين C. مضغ الألياف الغنية الغنية بالألياف، وتدليك اللثة الخاص بك، ويساعد على تنظيف أسنانك ويزيد من اللعاب، والتي يمكن تحييد الستريك والأحماض المالیة التي قد تترك الحمضیات في فمك. الفواكه الخام الجيدة لتناول الطعام هي البرتقال والكمثرى والبطيخ وغيرها من الأطعمة المنتجة اللعاب التي تساعد على تطهير الفم.
الجزر والكرفس والخضروات الجذرية
مضغ الجزر والكرفس وغيرها من الخضروات الليفية والصلبة يحفز اللثة. قوية، صحية اللثة مهمة للحفاظ على صحة الأسنان. الجزر والكرفس هي مصادر جيدة من بيتا كاروتين، الذي يحتاج جسمك لخلق فيتامين (أ) - المغذيات الضرورية لبناء أسنان قوية. طريقة واحدة لحماية أسنانك هي عن طريق تناول الأطعمة النيئة في نهاية الوجبات. وتشمل هذه الأطعمة الجزر والفجل والشمندر. المطبخ الحر الدهون تنص على أن محتوى الماء في هذه الخضروات سوف تساعد على تنظيف أسنانك واللثة.
الخضروات الخضراء والصلب
الخضروات الخضراء مثل الملفوف والشارد والخضر والكرنب والخضار والخس واللفت والخضار الخردل والهليون والسبانخ والجرجير توفر جسمك مع مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن اللازمة للحفاظ على وتحسين صحة الفم.وتشمل المغذيات الموجودة في هذه الأطعمة الخضراء الداكنة فيتامين (أ) وفيتامين (ج) وبيتا كاروتين والفوسفور والكالسيوم والمغنيسيوم. يحتوي السبانخ وغيره من الخضراوات الورقية على كميات عالية من المغنيسيوم. البروكلي غني بفيتامين C ويحتوي أيضا على الفوسفور، كما يفعل القرنبيط، براعم بروكسل واللفت. يتم تخزين الفوسفور في الأسنان والعظام، وهذا المعدن هو مفيد في مساعدة توازن الجسم واستيعاب الكالسيوم والمغنيسيوم.
